10 najúčinnejších a najjednoduchších tipov na zníženie hmotnosti | SK.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Chudnutie

10 najúčinnejších a najjednoduchších tipov na zníženie hmotnosti

10 najúčinnejších a najjednoduchších tipov na zníženie hmotnosti

Ľudia naozaj milujú komplikuje chudnutie. Prakticky každý deň sa zdá, že nový výstrelok diétu plán, zázrak chudnutie pilulku, alebo celebrity cvičenia video, a všetky z nich vám zaručiť, že budú robiť budete chudnúť. Pravdou je, že chudnutie nemusí byť zložité vôbec. Všetko, čo musíte urobiť, je použiť trochu zdravého rozumu, a urobiť niekoľko drobných úprav vo svoje stravovacie návyky a množstvo cvičení, ktoré ste získali. Nenechajte sa zmiasť myslieť, že tieto malé zmeny nebude žiadny rozdiel, stal sa budú. Postupujte podľa nasledujúcich desať jednoduchých a efektívnych tipov na chudnutie, a budete čoskoro na vašej ceste k vašej ideálnej hmotnosti.

1. Jedzte viac chudé bielkoviny

Počítanie kalórií je jedna vec, ale ak budete mať viac kalórií z bielkovín, bude to prínosom vaše chudnutie plán ešte viac. S vysokým obsahom bielkovín strava sa budete cítiť plná a oni metabolizujú pomalšie ako sacharidy, takže môžete jesť viac bez priberanie na váhe. Proteín tiež buduje svaly, nie tukových zásob.

2. Prepnite na nižšej kalorickej verzia toho, čo máte radi

Jedna z najťažších vecí urobiť, keď chcete schudnúť, je vystrihnúť všetky potraviny, ktoré naozaj baví jesť. Jednoduché riešenie, že jeden je znížiť na týchto potravín a zvoliť s nízkym obsahom tuku, nízkokalorické verziu z nich. Pizza, napríklad, chutí rovnako dobre s nízkou syrom tuku, ako to robí s plným obsahom tuku syr.

load...

3. Pite pohár vody pred každým jedlom

Ďalší z veľkých tipov na chudnutie je piť pohár vody pred každým jedlom. Musíte vodu, aby sa vaše telo efektívne fungovať, a ak budete piť pohár H2O pred každým jedlom, nebudete pocit, že musíte jesť toľko. Voda môže byť tiež užitočné, ktoré vám pomôžu zastaviť snacking počas dňa. Ak tak urobíte hlad medzi jedlami, skúste vypiť pohár vody, pretože môžeme často mylne smäd po hladu.

4. Jedzte pomaly

To je jeden z najjednoduchších, ale účinné tipy na chudnutie. Chvíľu trvá, než hlásenie dostali od do mozgu, že ste plný, tak jesť pomaly, a budete jesť menej. Urobte si čas na jedlo, ochutnať ho a len jesť, kým nepocítite asi 80% plná. Ak ste sa rúti jedlo a jesť, kým budete cítiť nafúknutý, potom ste si istí, jesť oveľa viac potravín, než si v skutočnosti naozaj potrebujú.

5. Uistite sa, že nie ste piť príliš veľa kalórií

Je veľmi ľahké konzumovať viac kalórií, než budete potrebovať cez sladených nápojov. Vystrihnúť limonády a budete vysekávanie veľa cukru zo svojho jedálnička. Nenechajte sa zmiasť zdanlivou zdravost športových nápojov jeden. Ak ste vykonával usilovne po dobu najmenej jednej hodiny, vaše telo naozaj nepotrebuje, že ďalšie zvýšenie glukózy, že športové nápoje poskytujú.

load...

6. Jedzte viac vlákniny, aby sa zaplní

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú vaše najlepšie kamarátka, keď ste na plán chudnutie, pretože vám vyplniť a udržať si pocit plný na dlhú dobu. Pridať ďalšie čerstvej zeleniny do jedla a vybrať celých zŕn možnosti kedykoľvek je to možné. Komplexné sacharidy, že celé zrná obsahujú vám poskytne s trvalým zdrojom energie a budete prestať hľadať energeticky zvýšenie z občerstvenia.

7. Získať uplatniť jednoduchý spôsob,

Ďalšia z dobrých tipov na chudnutie je získať vykonávať ľahkú cestu. Nemusíte chodiť do posilňovne, ako zvýšiť svoje úroveň fyzickej aktivity; len získať viac aktívny! Po schodoch namiesto výťahu a nechať auto doma na krátke vzdialenosti a chodiť miesto. Len prechádzka okolo bloku pri obede vám pomôže spáliť niekoľko viac kalórií.

8. Nevynechávajte jedlá

Preskakovanie jedál, najmä raňajky, bude len budete jesť viac v dlhodobom horizonte. Jesť jedlo pravidelne, pretože ak nemáte, budete spôsobiť vrcholov a sediel vo svojej hladiny cukru v krvi, čo spôsobí, aby ste mali jesť viac. Budete takmer vždy zistíte, že ak vynecháte jedlo, budete viac než kompenzovať svoj hlad neskôr.

9. Ak si desiatu, potom občerstvenia smart

Budúci jeden z jednoduchých tipov na chudnutie je na desiatu inteligentný. Odborníci na výživu teraz vo všeobecnosti súhlasí s tým, že ak sa cítite hlad medzi jedlami, že je lepšie občerstvenia než je pokúsiť sa dostať až do ďalšieho jedla. Dôležité je, že nemusíte použiť ako zámienku, aby flámu na nezdravé desiaty, ako sú sušienky a čokolády. Najlepšie druhy potravín k jedlu medzi jedlami sú surové alebo sušené ovocie, orechy alebo s vysokým obsahom bielkovín olovrant a, ktoré uspokoja hlad do ďalšieho jedla.

10. Nenechajte komplikuje chudnutie

Ak máte, aby vaša strata hmotnosti plán príliš zložitá alebo príliš drastické, potom ste s väčšou pravdepodobnosťou nebude držať sa ho. Rovnica je veľmi jednoduché. Musíte spáliť viac kalórií, než ste jedli. Ak budete jesť zdravú stravu, dostať trochu viac výkonu, a mať na pamäti, naše tipy vyššie, chudnutie nemusí byť veľmi ťažké vôbec.

Aké sú vaše obľúbené tipy na chudnutie?

load...