10 tipov, ako napáliť viac tuku | SK.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Chudnutie

10 tipov, ako napáliť viac tuku

10 tipov, ako napáliť viac tuku

Na otázku, čo by chceli zmeniť o sebe viac než čokoľvek iné, veľa ľudí hovorí, že by chcel spáliť trochu viac tuku. To je do značnej miery preto, že existujú dva druhy tuku: tuk, ktorý môžeme horieť naozaj ľahko a tuk, ktoré jednoducho neodíde bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíme. Hovoríme tomu "tvrdohlavý tuku."

V podstate sa jedná o tuk, ktorý zostáva, aj keď máte pocit, ako keď robíte všetky správne veci. Napríklad, možno ste sa prestať fajčiť, znížiť na pitie, a eliminovať nezdravé jedlo z vašej stravy. Možno ste dokonca začal beh alebo do posilňovne. Ale to navyše tuku jednoducho neodíde. Čo sa deje?

Pálenie viac tuku nie je práve ľahké, ale to dá urobiť, ak si robiť správne veci. Poďme sa pozrieť na naše top 10 tipov, ako spáliť viac tuku.

Vary príjem kalórií

Mnohí z nás majú stabilnú stravu, ktorá sa budeme držať každý deň. Druh potravín, ktoré jeme, sa mení, ale množstvo kalórií Dostávame býva okolo rovnaké. Ak ste stále okolo 3000 kalórií každý deň, pravdepodobne ste, že by ste mali byť pálenie trochu viac tuku teraz.

load...

Ale problém s hrubo konzumovať rovnaké množstvo kalórií každý deň, je to, že vaše telo dostane tak zvyknutí na to, že začína stagnovať.

Čo by ste mohol skúsiť robiť so zmenou príjem kalórií, takže budete konzumovať veľké množstvo kalórií jeden deň a potom sa len málo nasledujúci deň. Týmto spôsobom sa budete držať svoje telo hádať a hrať so svojimi hormóny. To vám pomôže spáliť viac tuku.

Jedzte veľa bielkovín

To je ďalší dobrý tip na to, ako spáliť viac tuku. Bielkoviny budovať svalovú hmotu. Nielen to, ale proteín vám tiež pomôže udržať držanie vašej existujúcej svalu, zatiaľ čo vy sa snažíte, aby spaľovanie tukov.

load...

Proteín tiež, aby vám pocit vyplniť dlhšiu dobu, čo zaisťuje, že nie občerstvenie na potraviny prekypujúci kalórií. Potraviny bohaté na bielkoviny patrí kuracie, morčacie, ryby, vajcia a quinoa.

Piť viac vody

Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa nedarí spáliť viac tuku je to, že budete piť príliš veľa kofeínu a nie je dostatok vody.

Kofeín, ako je alkohol, je diuretikum. To znamená, že pitie z nás robí močiť častejšie než my obvykle. Vzhľadom k tomu sme vyhostiť viac vody, než je obvyklé, naše telo začne panikáriť, že sme hydratáciu. Pre kompenzáciu, spôsobí nám udržať viac tekutiny okolo nášho brucha. Preto je "pivné brucho."

Voda je skvelý spôsob, ako zostať hydratované po celú dobu a iste nespôsobí vám dať väčšiu váhu!

Zastaviť Snacking

Ďalším tipom na to, ako spáliť viac tuku je zastaviť snacking.

Snacking je naozaj zlý zvyk, ak sa snažíte schudnúť. Môžete si myslieť, že hračka tu a čokoládovú tyčinku nie je veľký problém. To rozhodne nie je dôvod, prečo nemôžete spáliť viac tuku, nie?

Um, zle.

Snacking môžete ľahko pridať 500 kalórií do svojho denného príjmu, čo je veľa. Ak chcete brať vážne horí viac tuku, je čas zablokovať občerstvením skriňu a zahodiť kľúč.

Spať Viac

Ako spáliť viac tuku? Spať. Mnohí z nás dostať len niekoľko hodín spánku každú noc. Je to len spôsob života v roku 2017. Pracujeme dlhé hodiny, zostať až neskoro, a piť veľa kafe, aby sme sa dostali cez ďalší deň v práci.

Ale keď nám chýba spánku, naše telo produkuje viac ghrelinu, ktorý nás núti dožadovať cukor a potraviny, ktoré sú s vysokým obsahom kalórií. Takže dať svoje telo odpočinúť tým, že nechá odpočinúť trochu viac!

Znížiť na škrobová Carbs

Ďalším dôvodom, prečo telesný tuk môže byť ťažké presunúť je, pretože jeme príliš veľa škrobnatých sacharidov, ako je ryža, cestoviny a zemiaky. Aj keď tieto môžu byť zdravý, príliš veľa môže mať nepriaznivý vplyv; nám dávajú viac energie, než naše telo dokáže využiť, a to v dôsledku toho dostane uložené ako tuk. Nie je v pohode.

Takže nemusíte odstrániť škrobnatých sacharidov úplne, ale mali by ste uvažovať o výrub na ne. Možno by si mohol jesť len 3-5 porcie denne.

Znížiť na Váš Sugar spotreba, Príliš

To je jeden z najdôležitejších tipov, ako spáliť viac tuku. Ak ste naozaj rozhodnutý spáliť viac tuku, budete musieť znížiť na váš príjem cukru. Neexistuje žiadny argument, tu, pretože cukor je naozaj zlé pre zvýšenie telesnej hmotnosti.

To je úplne v poriadku jesť jednoduché cukry, a uspokojiť vaše chuť na sladké a potom; ale jesť príliš veľa cukru v krvi znamená, že vám bude naozaj bojovať vypáliť extra tuku.

Môžete získať cukor z čerstvého ovocia a nahradiť sladké nápoje s vodou.

Jedzte viac zeleniny

Zelenina sú fantastické, ak hľadáte, ako sa zbaviť viac tuku. Sú preplnené živín, čo zaisťuje, že máte veľa priaznivých účinkov na zdravie, bez príliš veľa kalórií. Veľa zeleniny sú bohaté na uspokojovanie živín, ako je železo a vlákniny, a tak môžete udržať si pocit plný dlhšie bez výkrm si s kalórií.

Odporúčame, aby ste sa snažia jesť až päť zeleniny denne. Môžete jesť ako občerstvenie, ako súčasť mäsa večeru, alebo na sendvič.

Dal váhy preč

Keď máme váhy v našej kúpeľni, sme si pokušenie im kontrolovať po celú dobu. To je naozaj zlé. Čo sa stane, je, že začneme sa dostať sklamaný, keď nie sme svedkami masívny úbytok na váhe. Dostávame tak sklamaný, že sme sa nakoniec vzdať. Začneme napcháva na potravinové myslenie "aký to má zmysel?"

Ale spaľovanie viac kalórií, je o postupných zmien; to trvá veľa tvrdej práce pre malé zisky. Daj váhy preč a zamerať sa na to, čo je potrebné urobiť.

Piť zelený čaj

Naša posledná tip na to, ako spáliť viac tuku je pravidelne piť zelený čaj. Zelený čaj je dodávaný s množstvom super zdravotné prínosy; to môže znížiť riziko vzniku cukrovky a niektorých druhov rakoviny, a to môže očistiť sa celý systém.

To môže tiež zvýšiť svoj metabolizmus, čo je skvelé, ak hľadáte pre spaľovanie prebytočného tuku. Ak pridáte 2 - 3 šálky zeleného čaju do svojho každodenného jedálnička, môžete posunúť až 60 kalórií navyše každý deň. Úžasný.

Ako spáliť viac tuku? Aké sú vaše najlepšie tipy?

load...