Ako schudnúť bez toho, aby ste chodili do posilňovne? | SK.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Chudnutie

Ako schudnúť bez toho, aby ste chodili do posilňovne?

Ako schudnúť bez toho, aby ste chodili do posilňovne?

Schudnúť je jedným z najobľúbenejších rezolúcie New Years, ale je to tiež jeden z uznesení je, že sme prelomiť viac ako ktorákoľvek iná.

Jedným z dôvodov, prečo tomu tak nie je, že nechceme, aby schudnúť. Namiesto toho, je to skôr prípad, že nevieme, ako schudnúť jednoduchým spôsobom.

Mnohí z nás sú Sucker je pre triku stravu, ktorá jednoducho nefunguje. Tiež sme sa mylne domnieva, že schudnúť, musíme cvičiť tvrdo každý deň. Po niekoľkých týždňoch drsné, ktoré nám zanechalo pocit vyčerpaná, sme pripravení to všetko zabaliť.

load...

Dobrou správou je, že nemusíte stáť telocvični zajačik, ako schudnúť. A tu sú 10 dôvodov prečo.

Jedzte z menších Dosky

Pamätám si, keď vaša mama, aby sa vám vyčistiť dosku keď si bol dieťa? Tento tlak jesť každý posledný sústo tendenciu byť niečo, čo sme dali na seba v dospelosti, taky. Ale to môže viesť k prejedaniu a priberanie na váhe.

Ak ste typ človeka, ktorý má doslova vymazať dosky, pretože sa vám nepáči opustenie odpadu, môžete skúsiť jesť z menších dosiek. Týmto spôsobom ste stále opúšťať žiadny odpad, ale vy ste tiež jesť menej.

load...

"Ale nebudem cítiť ako plná!" Vy zvolať.

Iste, že áno. V skutočnosti to trvá váš žalúdok pätnásť minút, aby ste svojmu mozgu, že už máte dosť, a to vedie k prejedaniu. Prestať jesť pred vami cítiť plná a budete aj naďalej spokojní na dlhú dobu potom.

Chôdza do schodov častejšie

Vedeli ste, že môžete stráviť len desať minút každý deň chodiť po schodoch hore a môžu pomôcť k strate asi 10 libier ročne dole? Nemusíte sa len stráviť desať minút každý deň chodí hore a dole vlastné schodisko. Dalo by sa začať užívať po schodoch v práci častejšie namiesto výťahu, taky.

Jedzte veľa bielkovín

Proteín môže cítiť spokojní po dlhšiu dobu, takže nie je nad-dopriať. Je silne znižuje pocit hladu, a zastaví vás od jesť príliš veľa kalórií.

Štúdie preukázali, že konzumácia viac bielkovín nám bráni jesť toľko kalórií ako my zvyčajne. Ak ste raňajky je ťažký v zrnách v okamihu, možno budete chcieť, aby zvážila jej nahradenie pre opcie bohatého na proteín. Napríklad by ste mohli jesť viac vajíčok.

Zachovať potraviny denník

Keď som sa snažil schudnúť, tam bol na hack najmä, že vždy pracoval pre mňa: Ja držal potraviny denník.

Potravinársky denník vám pomôže ľahko sledovať, koľko potravín budete jesť, a zastaví vás od nepreháňam to. Keď vidíte to všetko napísané, môžete vidieť, keď ste mali dosť a keď je potrebné znížiť.

Ber to ako nástroj pre vykazovanie, ktorý tiež pracuje ako spôsob, ktorý vám pomôže nájsť spôsoby, ako robiť škrty.

Obchod s plným žalúdkom

Ak máte nakupovať na lačný žalúdok, vaše oči sa bude väčší ako svojho nákupného zoznamu. Čo sa nevyhnutne stane, je budete zásobiť na nezdravé jedlo, ktoré uspokoja vašu aktuálnu, zvierajúce hlad.

K tomu, že je to dobrý nápad, aby vždy nakupovať s plným žalúdkom, ak sa snažíte schudnúť. To zaistí, že sa budete držať v zozname vrátane zdravé potraviny, ktoré by mohli udržať váhu off.

Jedná sa o malý, ale veľmi užitočný hack, ktorý pracuje vždy liečiť.

Si sami na chudnutie mantru

Je tam niečo ako sebenaplňující proroctvo? Veľmi pravdepodobne.

Ak poviete, že nemôžete urobiť niečo, ako je schudnúť, je pravdepodobné, pravdepodobné, že nemáte robiť.

Ak sa však môžete presvedčiť svoj mozog, ktorý môžete úplne to urobiť, bude stáť oveľa väčšiu šancu na to urobiť.

Každý deň, poviete si: "Môžem byť fit." Každý deň opakujte ju.

Stand Up Viac

Len sedieť celý deň môže prispieť k nárastu telesnej hmotnosti. Tak prečo nie vstať častejšie?

Zistíte, že existuje veľa možností po celý deň pre vás postaviť viac. Napríklad by ste mohli vstať, keď vás niekto zazvoní, alebo si môžete dokonca nastaviť stálej stolom vo svojej pracovni.

Niektorí ľudia čítať (a chôdza) pri vstávaní, zatiaľ čo iní odpovedať na e-maily, zatiaľ čo na svojom bežeckom páse. Ak stojíte častejšie, budete ohromení tým, koľko kalórií môžete spáliť. Skúste to, je to tak jednoduché!

Jedzte veľa vlákniny

Rovnako ako jesť viac bielkovín, mali by ste sa tiež zamerať na zavedenie viac vlákniny do svojho jedálnička, ak je to v súčasnosti chýba z neho. Vláknina je fantastické pre potlačenie chuti do jedla a udržať si pocit plný dlhšie.

Tam je vláknina sa nachádza vo všetkých druhoch potravín, od ovsených vločiek do fazule, obilnín na špargľu, ľanové semená pomarančov. Môžete tiež skúsiť doplnky, ako sú glukomananu, ktoré napomáhajú pri chudnutí.

Watch Menej Television

Ako často sa máme filmové večery? A ako často dostaneme občerstvenia pozor na filmové večery, pretože "ťah noc nie je film noc bez občerstvenia!"

Je to rovnaké s našou obľúbené televízne programy a krabicových sád, rovnako ako športové hry. Mnohí z nás doslova nemôžu sledovať epizódu Breaking Bad, bez útočiť na občerstvenie skriňu.

Z tohto dôvodu, môžete skúsiť sledovanie menej televíziu, pretože to bude eliminovať jeden menej tágo. Nájsť niečo zdravšie nahradiť svoje televízne programy a filmy, ako je chôdza alebo plávanie.

Piť viac vody a čerstvo vyrobené šťavy

Veľa z nás získať väčšinu nášho obsahu vody od potravín, na rozdiel od skutočného pohárom vody. To znamená, že keď vaše telo túži vody, triky vás do myslenia máte hlad, pretože vie, že jedlo je najlepší spôsob, ako dostať vodu do vášho systému.

To potom vedie k prejedaniu, keď nemusíte jedlo.

Niekedy potom ste smäd, aj keď si myslíte, že máte hlad. Až sa nabudúce budete cítiť bolesťou hladu prichádza na v neobvyklú dobu, skúste vypiť pohár vody alebo pohár čerstvo vyrobené šťavy a vidieť, čo sa deje. Ak chcete vedieť viac o sile čerstvých džúsov kliknite sem.

load...