Ako stratiť viac kalórií rýchlejšie s vysokou intenzitou tréningu? | SK.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Chudnutie

Ako stratiť viac kalórií rýchlejšie s vysokou intenzitou tréningu?

Ako stratiť viac kalórií rýchlejšie s vysokou intenzitou tréningu?

Ak hľadáte spáliť viac kalórií - v protiklade k strate viac svalov - bez toho, aby bolo treba hŕbu kardio každý týždeň, možno budete chcieť, aby zvážili prijatie do vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT).

Niet pochýb o tom, že ste sa už naučili teraz, že keď vám niekto povie, môžete prísť o viac tuku za menej práce, je to lož. Všetci sme videli reklamy doplnkom spoločnosti, ktoré nám sľubujú, že ak zoberieme do ich pilulky dnes budeme prebudiť chudý v dopoludňajších hodinách po spálení 500.000 kalórií, zatiaľ čo snoozing.

Správny.

Možno ste sami vyskúšali doplnky a uvedomil si, že jednoducho nefungujú. Vy ste sa snažil im, a naozaj nechcem sa vrátiť do kardio... Takže to, čo robíte?

Vysoká intenzita intervalový tréning môže pomôcť. Veľa.

Dostať sa do tvaru, takže máte dokonalý roztrhol abs nie je tak zložité, ako veľa ľudí si myslí, že je. Musíte sa dostať malé veci do poriadku skôr. Napríklad merať kalorický príjem, a pozrime sa bližšie na to, koľko macronutrients a koľko stopové prvky dostaneš.

load...

Výstrelok diéty, naopak, nie je spôsob, ako rýchlo stratiť viac kalórií.

HIIT môže pomôcť, ale musíte vedieť, ako ju správne používať ako prvý. Je to skvelé pre rýchle odbúravanie tukov, a to je oveľa účinnejšie ako nízkej intenzity ustáleného kardio.

Ale to, čo je vysoká intenzita intervalový tréning? 

HIIT je štýl cvičenia, ktoré má tie prepínanie medzi obdobiami nízkymi nákladmi a veľa úsilia.

load...

Intervaly vysokou intenzitou tlačiť svoje telo tak ťažké, ako je to možné, aby sa dostala svoje metabolické limity, zatiaľ čo tie s nízkou intenzitou dáva vaše telo šancu chytiť dych.

Ako tvrdo tlačiť vaše telo naozaj príde na to, ako ťažké to môže byť tlačené. Myšlienka je dosiahnuť úroveň Vmax námahy. Viete, že ste dosiahli, keď zrazu nemôžete dychom toľko vzduchu, koľko potrebujete. Vaším cieľom je dosiahnutie tohto stavu - a udržať ju.

To samozrejme znamená veľa tvrdej práce. To znamená, že oveľa menej peších - a oveľa viac šprintovať!

Teraz, keď viete, čo HIIT je, poďme sa pozrieť na to, ako vytvoriť HIIT rutina, ktorá pracuje pre vás.

Vytvorenie účinnej vysoko intenzívny intervalový tréning rutiny

Existuje 5 vecí, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri budovaní svojej vlastnej vysoko intenzívny intervalový tréning rutinné:

  • Typ kardio
  • Frekvencia tréningu
  • Dĺžka tréningu
  • Intenzity a trvania svojich intervalov s vysokou intenzitou
  • Intenzity a trvania svojich intervalov s nízkou intenzitou

Najlepších druhov vysokej intenzity Cardio

Najlepšou voľbou pre kardio sú nasledujúce:

  • Jazda na bicykli
  • Sprintující
  • Veslovanie

Jazda na bicykli a veslovanie sú často najviac populárne, pretože šprintovať je náročnejší na nohách a môže robiť to ťažké pre vás mŕtveho výťahu či drepu neskôr.

Výskum tiež naznačuje, že je dôležité, že si vyberiete ten správny typ kardio, pretože to hrá obrovskú úlohu v sile zisku.

Ak však nemáte radi kúpu alebo na bicykli, existujú aj iné formy kardio ktoré si môžete vyskúšať miesto. Tieto vrátane boxu, skok zlaňovanie a plávanie.

Podľa toho, čo tvorí tie sa usadzujú na, len dajte pozor, aby ste robiť príliš veľa.

Ako Intense by ste mali vytvoriť svoj intervaloch?

Cieľom je ísť rýchlo - a tvrdo ísť. Nikto stráca kalórií rýchlo s vysokou intenzitou intervalový tréning, keď idú pomaly a tvrdo.

Ak ste sa pomocou cyklistický počítač alebo veslári, môžete v ideálnom prípade je potrebné dostatočne odolné k ťahanie alebo pedál tak, že ste dosiahnutie vašich cieľov.

Ale je dôležité si uvedomiť, že je rozdiel medzi vysokou a nízkou intervaloch je vaša rýchlosť. Môžete zvýšiť a znížiť odpor, ale to najdôležitejšie je, koľko si zvýšiť alebo znížiť svoju rýchlosť.

Základným faktorom, ktorý bude určovať, ako efektívne vaše vysoko intenzívny intervalový tréning rutina je množstvo času, ktorý strávite na vašej úrovni Vmax námahy. Nechcete minúť tak málo času, že sa stáva kvázi-HIIT tréning, ani chceš tráviť toľko času na tejto úrovni, že ste vyhorenia a nikdy ju chcete vyskúšať nikdy.

Ak chcete dosiahnuť maximálnu doby na úrovni Vmax, mali by ste si na túto úroveň námahe tak rýchlo, ako je to možné. Nebojte sa, ako sa dostať tam rýchlo. Ak ste šprintovať, mal každý šprint všetko, čo ste sa dostal mimo stopu. Nestavia sa k nej.

Ako Restful by mala byť vaša Vytvorte si čas odpočinku?

K dispozícii sú 2 spôsoby, ako je možné, aby vaše vysoko intenzívny intervalový tréning tvrdšie:

  • Znížiť množstvo času, ktorý strávite počas doba odpočinku
  • Zvýšenie množstva času, ktorý strávite na svoje intervaly vysokou intenzitou

Moje odporúčanie je, že zvýši dĺžku vášho vysokou intenzitou intervalový tréning, kým je to v 50% svojho Tmax. Potom, čo ste sa tam dostal, je to úplne na vás, kam ísť ďalej.

Osobne priniesť svojej doby odpočinku až do pomeru 1: 1. To zodpovedá na minútu a pol intervalov s vysokou intenzitou a potom ďalšiu minútu a pol odpočinku.

Potom sa pomaly zvyšuje latku vyššie, zatiaľ čo ešte zamestnáva že pomere 1: 1.

Ako dlho by mala vaša High-Intensity Interval cvičenie Be?

Vysoká intenzita intervalový tréning môže byť veľmi stresujúce na tele. Z tohto dôvodu, naozaj nechcem preháňať veci. To je to, čo som odporúčame:

  • Začať s 2 minút warmups nízkej intenzity
  • Činiť asi 25 minút HIIT
  • Zahriať po dobu asi 3 minúty

Triediť.

Tam naozaj nie je nutné robiť dlhšie cvičenie, ak je vaším hlavným cieľom je stratiť viac kalórií rýchlejšie. Ak chcete zvýšiť výkon, budete potrebovať rozšíriť vaše tréningy. V opačnom prípade nie je nutné.

Ak ste sa pokúšali vysokou intenzitou intervalový tréning a máte pocit, ako keď ste nehorí dosť kalórií, mali by ste sa pozrieť na svoj jedálniček, ako by to mohlo byť ťa sklamať.

load...