Ako znížiť brušný tuk? 10 jednoduchých cvičení a 10 tipov na diétu | SK.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Chudnutie

Ako znížiť brušný tuk? 10 jednoduchých cvičení a 10 tipov na diétu

Ako znížiť brušný tuk? 10 jednoduchých cvičení a 10 tipov na diétu

Niektoré brušný tuk je úplne normálne a zdravé; je to tam k ochrane vnútorné orgány pred poškodením, a to slúži ako energetická rezerva. Vzhľadom k tomu, pre väčšinu z nás, život je pomerne jednoduché podnikanie v týchto dňoch a jedlo je hojné zásobovanie, náš nedostatok pohybu môže ľahko viesť k nahromadeniu prebytočného tuku okolo brucha, ktoré nepotrebujeme. Potom, čo ste získali tú prebytočného tuku okolo vášho brucha, to môže byť naozaj ťažké posunúť. Tu je desať jednoduchých cvičení, ktoré spáli brušný tuk a desať diétne tipy, ktoré idú s nimi, ktoré budú musieť byť dodržiavané v tandeme so svojím zvýšením fyzickej aktivity.

1. Kardio cvičenie

Než sa dostaneme do akejkoľvek brucho tónovanie cvičenia, poďme sa pozrieť na niektoré zo základov stratu tuku. Konkrétne cvičenie, ktoré sa budeme zaoberať, bude tón vaše brušné svaly, ale jediný spôsob, ako budete stratiť tuk, je jesť menej kalórií a spáliť viac z nich vypnúť. To znamená, že robí viac kardio cvičenia, ako je beh, plávanie, športové hry, alebo len s viacerými prechádzky. Čokoľvek, v skutočnosti, že urýchľuje vaša tepová frekvencia a zvyšuje vaše tepová bude robiť tie dobré a spaľovanie nejaké kalórie.

2. Drví

Ako znížiť brušný tuk? Robiť drví, pretože sa jedná o najjednoduchší brucho tónovanie cvičenia, ktoré existujú a fungujú. Ležal na chrbte s podrepe a vaše nohy v krajine. Položte ruky za hlavu, zhlboka sa nadýchnite a vytiahnite sa hore do sedu, vydychovaní as you go. Ľahnúť na zem a opakujem, toľkokrát, koľkokrát je to možné.

load...

3. Vertikálne drví nôh

Jedná sa o veľmi podobný pravidelných drví, len vy držať svoje súdky zvisle vo vzduchu. Ľahnite si na chrbát na podlahe a zdvihnite sudy do vzduchu, cez nohy v kolene. S rukami za krk, zdvihnite trup až tak ďaleko, ako môžete ísť a potom jemne nechať sa späť na zem znovu. Opakujte päťkrát, zvyšok, a pokúste sa opakovať ďalších päť krát.

4. Bočné ohyby

Je dôležité, keď sa snažia stratiť brušný tuk, uplatniť vaše brušné svaly zo všetkých uhlov, takže drví sám nebude robiť. Tieto nežiaduce ohyby bude pracovať svaly po stranách pasu. Postavte sa rovno, s nohami pri sebe a zdvihnite ruky smerom k stropu. Potom sa ohnúť svoje telo doprava tak ďaleko, ako môžete ísť a držať túto pozíciu pre počtu pätnásť. Vrátiť do vzpriamenej polohy a opakujte na ľavej strane.

5. Reverzný drví

Reverzný drví sú ďalší skvelý spôsob, ako pracovať na svoje abs. Ľahnite si na chrbát, s rukami za hlavou, a aby vaše nohy, aby vaše stehná sú kolmo k podlahe. Potom zdvihnite trup smerom kolená a zároveň, pokrčte kolená k hrudníku. Relax a opakujte hnutia toľkokrát, koľkokrát môžete.

load...

6. Rolling zadebniť

Postavte sa na zem, čelom k podlahe v polohe dosky, so svojimi pažami ohnutými a podporovať svoju váhu, vaša chrbát rovno a vaša hmotnosť nanesenej na prsty na nohách. Vezmite všetky svoje váhu na pravej paži a vrátiť vášmu telu a súčasne zvýšiť svoju ľavú ruku do vzduchu a držať túto pozíciu po dobu tridsiatich sekúnd. Návrat do čelom na zem a opakujte cvičenie s ľavou paži.

7. Výpad nite

Výpady bude pracovať na stehná a uvedenie krútenie do výpadu, tiež pomôže zmierniť vaše brušné svaly. Postavte sa rovno, s pažami natiahla pred seba. Obrovský krok vpred s ľavou nohou a výpad svoje telo k zemi, kým sa nebudete cítiť vaše ochromiť úsek. Potom sa točiť trup okolo niekoľkokrát doľava. Postavte sa opäť rovno a opakujte s pravou nohou.

8. Požičovňa cvičenie

Ľahnite si na chrbát s rukou za hlavu a aby vaše nohy, ohnuté v kolenách. Začnite tým, že pravé koleno do hrudníka, a zároveň zachovať vaše ľavú nohu. Potom nechajte pravú nohu a priniesť ľavé koleno do hrudníka a opakovať pohyb, takže to vyzerá, ako by ste sa šliapania na bicykli.

9. Chôdza

Waling je ďalší jednoduchý tip na to, ako znížiť brušný tuk. Povedali sme, že budete potrebovať nejaké kardio cvičenia príliš, a neboli sme si srandu! Nemôžete bodovo spáliť brušný tuk, môžete stratiť tuk z celé vaše telo a chôdza je dobré miesto pre štart, ak nechcete zvyčajne trvá veľa cvičenia. Len tridsať minút denne na svižné chôdzi spáli nejaký tuk, a to pomôže dostať vás do tvaru, aby sa niektoré z brucha tónovanie cvičenia dokončiť taky.

10. Beh

Akonáhle ste si zvykli na prechádzky, môžete posilniť ju a skúsiť beží príliš. Jog okolo miestneho parku sa zbaviť prebytočného tuku rýchlo, a to bude mať vaše srdce a kardiovaskulárny systém zdravý taky. Potom, čo ste sa dostal do zvyku, držať sa ho, pretože to bude mať brušný tuk z znova vracať.

11. Znížiť na spracovaného bieleho cukru alebo nechaj toho úplne, ak je to možné

Nacvičovanie je len časť cesty, pokiaľ ide o zníženie brušný tuk. Druhou dôležitou súčasťou rovnice je v tom, čo jete. Rafinovaný cukor je preslávený pre vytváranie brušný tuk, a tak znížiť na sladké sladkých potravín a rozhodne vystrihnúť piť limonádu. Dokonca aj strava sóda bolo preukázané, že príčinou obezity, takže držať sa čistá voda miesto.

12. Jesť viac bielkovín

Uistite sa, že máte bielkoviny v každom jedle, ktoré jete. Bielkovín v strave zvyšuje metabolizmus, takže sa spáliť kalórie rýchlejšie, a to tiež bolo preukázané, že znižuje chuť na jedlo až o 60%. Jedna štúdia ukázala, že existuje priama súvislosť medzi množstvom bielkovín v strave človeka a množstvo brušný tuk, ktoré vykonáva. Keď sa zmienime bielkovín v strave, nemáme nutne znamenať jesť živočíšne bielkoviny. Neváhajte a prečítajte si náš článok o tom, ako sa dostať vegetariáni proteín tu.

13. Jesť menej rafinovaných sacharidov

Ďalší dobrý tip na tom, ako znížiť brušný tuk je znížiť príjem rafinovaných cukrov, ako sú napríklad tie, ktoré nachádzajú v spracovaných bielej múky a bielej ryže, pretože spôsobujú hroty v hladiny cukru v krvi, ktoré sa zasa spôsobiť brušný tuk tvoriť. Keď sa dostanete na výber, vždy rozhodnúť pre celé potravín zŕn. Tie boli ukázali byť oveľa zdravší a oveľa menej pravdepodobné, že k produkcii tuku v tele.

14. Jedzte viac vlákniny

Pridanie viac vlákniny do svojho jedálnička je ďalší báječný tip na to, ako znížiť brušný tuk. Fiber vám zaplní, rýchly, ale neobsahuje veľa kalórií. Najlepšie druh vlákien konzumovať je rozpustná vláknina, ktorá je obsiahnutá v surovom ovocia a zeleniny. Rozpustná vláknina zostáva v žalúdku dlhšie a zníži váš celkový príjem kalórií. Neváhajte a prečítajte si náš článok o tom, čo je surová strava a aké sú jeho výhody tu.

15. Pridať ďalšie korenie do svojho jedla

Jesť korenené jedlá môže tiež pomôcť schudnúť z vášho brucha. Keď budete jesť teplé korenené jedlá, ktorá obsahuje pálivej papriky je paprika v papriky, čo je to, čo vytvára teplo, urýchľuje metabolizmus a to vám pomôže spáliť kalórie rýchlejšie. Zvýšenie vašej rýchlosť metabolizmu pokračuje po určitú dobu po tom, čo ste skončil svoje jedlo.

16. Vypite pohár vody pred každým jedlom

Ďalšie jednoduchý tip na to, ako znížiť brušný tuk a ako znížiť množstvo jedla, ktoré jete, je vypiť pohár vody pred každým jedlom. Bude hydratovať telo a zastaví vás z pocitu tak celkom hlad po jedle. Týmto spôsobom budete môcť znížiť o veľkosti ľahšie svoj podiel.

17. Jedzte veľa zelenej listovej zelenine

Naplňte si tanier s zelenej listovej zelenine, a že pomôže stratiť niektoré brušný tuk taky. Rovnako ako všetky tie úžasné, výživné vitamíny a minerály, ktoré obsahujú, aj vás budú zaplní zdravej vlákniny príliš. Skvelá vec, o zeleninu a listovej zeleniny je, že môžete hromadiť váš tanier vysoká, takže nemáte pocit, že ste hladní sami, a budete ešte schudnúť.

18. Cook si vlastné jedlo

Dokonca aj zdravo vyzerajúce vopred pripraveného jedla, ktoré môžete kúpiť v supermarkete má prísadami na to, že by ste nikdy nemali používať doma. Balené potraviny, takeaways a reštaurácie jedlo všetky obsahujú viac tukov a soli, ako je váš domáci kuchyni by preto uvariť si vlastné jedlo a potom si môžete byť úplne istí, že ste jesť len najzdravšie zložiek.

19. Vždy raňajkovať

Budúci skvelý tip na to, ako znížiť brucho je, aby sa ubezpečil, že ste vždy jesť zdravú raňajkách každý deň, pretože to bolo preukázané v rade štúdií k pomôcť znížiť kalórií, že budete jesť po celý zvyšok dňa. Mali by ste v skutočnosti nedošlo k preskočenie nejaké jedlo, pretože sa budete cítiť hlad neskôr a budete pravdepodobne jesť viac, než by ste robil, keby ste jedli, že vynechal jedlo. Raňajky je obzvlášť dôležité, pretože to tiež kick-začína váš metabolizmus a to pomôže, aby sa ubezpečil, že vaše telo spaľuje kalórie, ktoré konzumujú v priebehu celého dňa.

20. Konzistentné a byť pacient

Neexistuje žiadny spôsob, ako sa cez noc stratiť brušný tuk, takže budete musieť byť trpezliví a držať sa vaše zdravé rutiny. Pravidelné cvičenie a zdravá strava sú spôsob, ako stratiť tuk a udržať trim, takže by to mohlo znamenať obetovanie svojej pizze a stále viac aktívny, ale bude to stáť za to, ak sa vojde do minuloročných džínsy znova!

Máte ďalšie tipy, ako znížiť brušný tuk?

load...