Čo jesť, aby schudnúť? 10 tipov na zdravé stravovanie | SK.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Chudnutie

Čo jesť, aby schudnúť? 10 tipov na zdravé stravovanie

Čo jesť, aby schudnúť? 10 tipov na zdravé stravovanie

Chudnutie nie je len o tom, čo jete. Je to tiež o tom, kedy jete, ako jete, a to aj v prípade, jete. Základné pravidlá stravovania sú veľmi jednoduchá: s nízkym obsahom tuku, čerstvá zelenina a ovocie, znížiť späť na cukru a soli, a cvičiť. Namiesto toho len dáva vám menu zdravé, nízkokalorické potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť, v tomto príspevku sme vám desať tipov, ako môžete jesť múdrejší s desiatimi zdravých stravovacích tipov:

1. Premýšľajte o potraviny, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička

Keď si myslíme, že o chudnutie, sme sa všeobecne premýšľať o tom, aké potraviny môžeme pohár z nášho jedálnička. Iný spôsob, ako sa pozerať na to je tým, že myslia o potravinách, ktoré môžete pridať. Pridanie nových odrôd ovocia a zeleniny do nákupného zoznamu a pokúsiť sa jesť viac zeleniny s každým jedlom, a jesť ovocie ako zákusok, pretože čím viac ovocia a zeleniny, ktoré jete, tým menej výkrm potraviny, ktoré budete potrebovať.

2. Sústreďte sa na jedlo, kedy jesť a užívať si každé sústo z toho

Jesť pred televízorom má pre mnoho ľudí stalo normou, ale štúdie ukázali, že ľudia, ktorí to robia, sú pravdepodobne spotrebuje až o štyridsať percent viac kalórií, než tí, ktorí vypnutie televízora. Ak ste sa rozptyľovať, keď jej budete s väčšou pravdepodobnosťou prejedať, takže sedieť pri stole a vychutnať si jedlo, a to vám pomôže schudnúť.

load...

3. Začnite deň výdatnými raňajkami

Preskakovanie raňajky je naozaj zlý nápad, pretože raňajky kop začne váš metabolizmus a udržuje ideš cez deň. Je lepšie mať dobré veľkosti, vyvážené raňajky, ktorý vám poskytne sacharidov, bielkovín a málo tuku. Ktorý bude udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú a vyhnúť sa cítite potrebu prasacej-out v čase obeda.

4. Uchovávajte potraviny denník

Udržiavať podrobný denník o tom, čo jete každý deň, a byť úprimný! Na konci dňa, keď si pozrieť svoj denník, môžete byť prekvapení, koľko a čo ste jedli. Akt písanie v časopise bude tiež vás rozmýšľať o zbytočné snacking.

5. Desiata, ale desiatu smart

Odborníci na výživu sa zhodujú, že je lepšie desiatu, ako to je, aby sa pokúsila ignorovať hlad a potom sa ocitnete prejedaniu, keď sa nakoniec dostal do jedla. Byť chytrý s občerstvením, ktoré ste vybrali hoci. Čerstvé ovocie je rovnako sladká a uspokojujúce, ako non-zdravú desiatu, napr.

load...

6. Znížiť veľkosť porcií nie je počet jedál

Výrub je oveľa, oveľa jednoduchšie, než vyrezávanie a tie by pravdepodobne ťažko pozná rozdiel, ak sa znížiť svoju veľkosti porcií trochu v čase. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako to urobiť, je kúpiť niektoré menšie taniere!

7. Jedzte šalát pred hlavným jedlom

Jesť šalát pred hlavným jedlom je pekný spôsob, ako začať, a naplní vás s nízkokalorickou vlákna pred hlavným chodom. Jednoduchý šalát so žiadnym silným obväzom je najlepšie, a akonáhle ste sa dostal do zvyku robiť, bude to proste stane prirodzenou súčasťou vašich každodenných činností.

8. Pite veľa vody

Môžeme dokonca pomýliť smäd po hladu, takže sa uistite, piť veľa vody počas dňa. Je to dobré nielen pre vás, tak ako tak, to bude tiež naplniť a máte pocit, ako jesť menej.

9. Rozptýliť sa pred jedlom

Nuda môže chcete jesť, takže keď máte pocit nutkania k jedlu a vy viete, že nemáte naozaj potreba, potom ísť na prechádzku, alebo telefonicky priateľa. Proste robiť niečo, čo vás obsadí a vziať svoju myseľ off jesť.

10. Jedzte v častejšie

Existuje mnoho výhod, aby jedol v tom, ak máte niekoho, kto chodí na jedlo do reštaurácie pri každej príležitosti, skúste rezanie späť trochu. Keď budete jesť doma, budete presne vedieť, čo sa deje na vaše jedlo, môžete ovládať veľkosti porcií a buďme úprimní, je to tak lákavé mať extra porciu dezertu, keď všetko, čo musíte urobiť, je volanie cez čašníka!

Čo jesť, ako schudnúť? Prosím, neváhajte sa podeliť o svoje vlastné zdravé stravovacie tipy na komentáre časti nižšie.

load...