Čo jesť, aby schudnúť? 20 potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť | SK.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Chudnutie

Čo jesť, aby schudnúť? 20 potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť

Čo jesť, aby schudnúť? 20 potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť

V súčasnosti sa domnievame, že chudnutie nie je len o rezanie späť na všetko; je to o jesť viac správnych potravín a menej zlé. Nemusíte ísť cez deň s týmto prázdnym pocitom v žalúdku a utrpenie tých trápnych brucho vrčí. V skutočnosti, ak si pripraviť sami jedla, môže potenciálne poškodiť vaše telo, a budete s väčšou pravdepodobnosťou dať váhu späť, rovnako. Existujú potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť tým, že vyplní vás, ale nevypĺňa tie kalórie a tam sú tiež potraviny, ktoré môžu zvýšiť rýchlosť vášho metabolizmu, ktorý vám pomôže spáliť tuk rýchlejšie. Najlepšie možnosťou je, aby nechodil cez palubu na jednej spaľovanie tukov jedlo, ale jesť vyváženú a pestrú stravu, ktorá sa skladá z mnohých potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť. Pridať výber týchto potravín do svojho jedálnička, a to vám pomôže dosiahnuť vaše ciele chudnutie... Takže, čo jesť, ako schudnúť? Poďme zistiť, ako:

1. Šošovka

Šošovka s vysokým obsahom bielkovín, a tak môže byť použitý ako náhrada za mäso v jedál, ako sú cestoviny. Tiež bolo preukázané, že pomôže zabrániť hrotmi hladiny inzulínu, ktoré môžu spôsobiť, že vaše telo vytvorí prebytočný tuk.

2. Voľne žijúci losos

Voľne žijúci losos je jedným z populárnych potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť. Nielen, že je to dobré pre vaše srdce, ale omega - 3 mastné kyseliny, obsiahnuté v lososa, tiež pomáhajú predchádzať týmto inzulínu hrotmi a pomáhajú podporovať rast svalov a väčšej svalovej hmoty máte, tým viac kalórií a energie budete spaľovať ,

load...

3. Jablká

Čo jesť, ako schudnúť? Jesť jablko. Štúdia zistila, že ľudia, ktorí jedli jablko, ako olovrant, pred jedlom cestoviny jedlo, spotrebováva menej kalórií celkovo, než tí, ktorí nie. Jablká urobiť veľký, na cestách 'desiatu a oni budú tiež vám zdravú dávku vitamínov a vlákniny, ktorá podmaní vašu chuť k jedlu.

4. Mozzarella

Bohaté na vápnik, to naozaj chutný syr je vynikajúci spôsob, ako dodal, že navyše niečo akékoľvek misky alebo šalát pre len malý počet kalórií. 100 gramov mozzarelou obsahuje len 280 kalórií. Štúdia v časopise American Journal of Clinical Nutrition zistili, že ženy, ktoré jedia jednu porciu syra denne boli menej pravdepodobné, že na priberanie na váhe v dlhodobom horizonte.

5. Uspokojiť vaše chuť na sladké chute so sušenými dáta alebo mango

Menšie sušené ovocie, ako sú hrozienka sú ľahko prejedať, ale ak si vyberiete sušené ovocie, ako sú sušené mango alebo sušených datlí, že trvať dlhšie žuť, takže je menej pravdepodobné, že jesť príliš veľa. Môžete ich pridať do ovocných šalátov alebo jesť sám. Sušené dáta alebo mango vám dá svoju dennú dávku vitamínu C, spolu s železa a vitamínu A, a uspokojí vaše chute na sladké.

load...

6. Kuskus

Kuskus je s nízkym obsahom tuku, nízkokalorické potraviny, ktoré vás rýchlo zaplní. 100 gramov kuskus obsahuje len asi 110 kalórií. Je výborným zdrojom energie s nízkym uvoľňovaním, a to skutočne napučí v žalúdku, takže to bude, aby vám pocit plný dlhšie.

7. Grapefruit

Grapefruit je ďalšia z veľkých potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť. Nemusíte žiť z grapefruitu sám získať všetky výhody, ktoré ponúka, ale grapefruit neobsahuje fytochemikálie, ktoré znižujú hladinu inzulínu a povzbudí vaše telo premeniť potravu na energiu, skôr než uložiť ho ako tuk.

8. Šalát

Čo jesť, ako schudnúť? Ak sa dostanete do zvyk jesť malý šalát pred svojimi hlavnými jedlami, bude šalát ťa zaplní a pomôcť zastaviť vás z prejedania pri hlavnom jedle. Uistite sa, že aj keď nie udusiť vaše šalát vysoko kalorické obliekania, bude mrholenie olivového oleja, citrónovej šťavy alebo octu balsamico robiť.

9. Chiles

Ďalšie populárne potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť, je chili. Pridávanie korenie na jedlo môže spáliť kalórie rýchlo. Chilli a podobné teplé korenie, obsahujú kapsaicín, čo je chemická látka, ktorá vytvára teplo a teplo, ktoré cítite, je spôsobený procese zvanom thermogenesis, ktorý spaľuje kalórie pre vás, rovnako ako poskytuje teplo.

10. Mrkva

Mrkvy a ďalšie koreňovej zeleniny, ako paštrnák, sú veľmi vysoký obsah vlákniny, takže naplniť vás bez kalórií a oni prejsť váš systém rýchlo. Dobrým spôsobom, ako dostať svoje dennú dávku vlákniny je šťava zeleniny, ako je mrkva; to bude ešte vám na vlákniny, vitamínov a naplniť vás.

11. Zeler

Ak by vás zaujímalo, čo jesť, ako schudnúť, to nemožno prehliadať zeler. Zeler je takmer ideálny diétne potraviny, ako spáliť viac kalórií jesť, ako získate od jeho konzumácie. Pridajte ju do svojho pred jedlom šalátom a vlákno v zeleru pomôže naplniť vás absolútne žiadny zisk v kalórií.

12. Avocado

Možno ste čítal zlé veci o avokáda, ale ak budete jesť s mierou, môžu byť dobré pre chudnutie. Ďalej len, aligátor hruška ', ako avokádo bolo prezývaný vďaka svojmu tvaru a farby, môžu nielen robiť zázraky pre vaše telo, ale môžete tiež použiť avokádo ako tvárové masky, aby vyživujú pokožku a znižuje výskyt vrások. Oni obsahujú veľké množstvo kalórií, ale kalórie na kalórie, ktoré vás naplní viac, ako mnoho iných druhov potravín, aby mohli urobiť dobrý prírastok do svojho jedálnička. Avokádo sú, B bohaté na dobré a zdravé tuky, draslíka, vlákniny, horčíka, železa a vitamínov A - 6 a C.

13. Špenát

Čerstvý špenát je s nízkym obsahom tuku spôsob, ako získať veľa vitamínov a minerálnych látok, ktoré vaše telo potrebuje, bez hromadia na libry. Obsahuje vitamíny C, A, K a B a má vysoký obsah antioxidantov. Jedna porcia špenátu s pošírovaným vajcom na vrchole, je kompletné jedlo úplne sám.

14. Zelený čaj

Máme tiež zelený čaj v našom zozname potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť. Zelený čaj je plná antioxidantov a poskytuje váš metabolizmus s posilnením zakaždým, keď ju piť. Štúdia zistila, že ak budete piť päť šálok zeleného čaju denne, môžete zdvojnásobiť množstvo vaše chudnutie pri diéte.

15. Horká čokoláda

Tmavá čokoláda by mala prísť s varovaním zdravotníctva v zozname, ako je tento, pretože nie je s nízkym obsahom tuku a nie je nízkokalorické. To je, však, najlepší spôsob, ako odraziť cukor chuť, keď ste diéty, a to najmä, ak ste trochu chocoholic, rovnako ako mnohí z nás! Len pár štvorcov by mal stačiť, keď sa túži po čokoláde liečiť, a silná chuť bude pravdepodobne zastaví vás od jesť príliš veľa.

16. Cinnamon

Len štvrtina lyžičky škorice denne môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a cukru v krvi, a to môže tiež pomôcť odvrátiť po jedle inzulínu hrotmi, ktoré môžu vaše telo ukladať kalórie ako tuk.

17. Pohanka cestoviny

Pohánka cestoviny obsahuje ako sacharidov a bielkovín, čo ju robí oveľa viac uspokojujúce a nádob, než bežné cestoviny. Vybral pohánka cestoviny, nabudúce pôjdete nakupovať, a zistíte, že je oveľa ťažšie to prejedať.

18. Zelená listová zelenina

Čo jesť, ako schudnúť? Jesť svoje zelené! Pridanie zdravých častí zelenej listovej zeleniny do vašich jedál naplní vás a dá vám veľa vitamínov a minerálnych látok, ktoré budete potrebovať. Listy a stonky zeleniny uspokojí svoj hlad, ale obsahujú iba jednu sedminu kalórie nájdené v cestovín, napr.

19. Čučoriedky

Čučoriedky sú tiež zahrnuté v našom zozname potravín, ktoré GGE budete chudnúť. Čučoriedky sú dobre známe pre svoje prínosy pre zdravie, najmä svojim vlastnostiam proti starnutiu, a to vďaka vysokým obsahom antioxidantov, ale sú tiež fantastické ovocie, ktoré môžu byť zahrnuté do diétny plán na chudnutie. Len jeden šálka porcie vám dá 4 gramy vlákniny, všetky tie vitamíny a antioxidanty, a to bude nastaviť iba vám späť okolo osemdesiatich kalórií.

20. Ovos

Čo jesť, ako schudnúť? Jedzte zdravé ovsené vločky raňajky. Porcie ovsené vločky v dopoludňajších hodinách môže cítiť plná po celý deň. Ovos sú dobrým zdrojom vlákniny a tiež obsahujú rezistentný škrob, ktorý je zdravý sacharidov, ktoré môžu zvýšiť metabolizmus a pomôže vám zbaviť libier.

Máte nejaké ďalšie tipy na to, čo jesť, ako schudnúť? Neváhajte sa podeliť o svoje vlastné zdravé stravovacie tipy na komentáre časti nižšie.

load...