Top 20 tipov a cvičení o tom, ako stratiť ramenný tuk | SK.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Chudnutie

Top 20 tipov a cvičení o tom, ako stratiť ramenný tuk

Top 20 tipov a cvičení o tom, ako stratiť ramenný tuk

Ako sa zbaviť paže tuku? Tie by mohli byť prekvapení, učiť sa, že tuk na ramenách nebude byť liečené len zameria váš cvičebný režim v tejto oblasti. Hoci cielené cvičenie pomôže tón ruky a budovať svalovú hmotu, ale nemôžete stratiť tuk len na jednej časti svojho tela samotného. Stratiť tuk na ramenách, je potrebné vypracovať pravidelne vykonávať svoje paže, aby ich tón a budovať svalovú hmotu, a musíte jesť vyváženú a zdravú stravu.

Tuku na pažiach nie je len spôsobená zlou stravou a nedostatkom pohybu hoci; tiež to môže byť spôsobené nízkou hladinou testosterónu. Nízke hladiny testosterónu nie sú často myšlienka ako problém pre ženy, ale aj keď ženy majú oveľa menej testosterónu v ich telách ako muži, je stále existuje a to je ešte dôležitejšie. Testosterón je hormón, ktorý, okrem iného, ​​s ktorým máte oprieť, a ak nemáte dostatok testosterónu v tele, potom to môže byť príčinou tuku vyvíjať v náručí. Nízka hladina testosterónu môže byť spôsobené u žien stresom, nedostatkom namáhavá fyzická aktivita, nedostatok spánku alebo po vystavení estrogén cez lieky, ako sú antikoncepčné pilulky alebo dokonca z hormónov naložených potravinami.

Tu je výber z diétnych tipov, cielené cvičenie a všeobecnú životný štýl rád, ktoré vám pomôžu zmierniť vaše paže a stratiť prebytočného tuku okolo a pod nimi.

load...

1. Sledujte svoj jedálniček

Náš prvý tip na to, ako stratiť tuk rameno je sledovať to, čo jete. Nie je to len prípad sleduje kalórií, aj keď to je dôležité, kvalita vášho jedla má veľkú úlohu tiež. Uistite sa, že zahrnúť do svojho jedálnička dostatok zelenej listovej zeleniny, chudé bielkoviny a pomaly horiace sacharidov, ako Whole Foods obilia a vystrihnúť spracované potraviny, výrobky s vysokým obsahom sodíka a vysokým obsahom cukru sóda nápojov.

2. Rez kalórií

Ako vždy poradiť, ako schudnúť kdekoľvek na tele je, že musíte spáliť viac kalórií, než spotrebujú. Nerežte nadol cez noc aj keď by to mohlo vyvolať pocit závraty a letargický, rúbať pomaly, ako si zvýšiť svoju rýchlosť pohybu.

3. Vždy jesť dobré raňajky

Keď schudnúť, je dôležité, že nemusíte vystrihnúť raňajkách. Jedzte dobré raňajky veľkosti, a to zvýši váš metabolizmus a dá vám dostatok energie, aby vás vidieť až do obeda, bez snacking.

load...

4. Jedzte menej častejšie

Je to oveľa účinnejšie, ak budete jesť menej, ale môžete jesť častejšie. Jesť menšie jedlá, častejšie, udržuje vaše telo ako palivo v priebehu celého dňa, a to bude zabrániť prejedanie v noci.

5. Ak je sa dostať vaše bielkovín zo?

Vaše telo potrebuje bielkoviny budovať svalovú hmotu a budete musieť svaly, nahradiť tuk, ktorý sa nahromadil na svojich ramenách. Najlepšie zdroje bielkovín pre budovanie svalov a chudnutie súčasne, sú získavané z chudé mäso, ako je morčacie, ryby, vajcia a nízkotučné mliečne výrobky.

6. Ak je dostať svoje sacharidov z?

Sacharidov s pomalým uvoľňovaním vám poskytne energiu po dlhšiu dobu, bez vrcholov a sediel vo svojej hladiny cukru v krvi. Niektoré z najlepších potravín pre to sú fazuľa a šošovica. Tiež vždy vybral celozrnné potraviny, pretože to taky trvať dlhšie, než vaše telo rozobrať na energiu.

7. Jesť proteínu pred a po tréningu

Pri práci von, môžete spáliť svaly, rovnako ako tuk, takže je dôležité kŕmiť vaše svaly pred a ihneď po tréningu. Jesť malé, vysoko proteínové občerstvenie počas jednej hodiny po spustení cvičení, a rovno potom taky.

8. Majte sa dobre hydratované

Neprehliadajte dôležitosť vody a vypiť aspoň osem pohárov vody denne. Voda pomôže potlačiť vašu chuť k jedlu a vaše telo potrebuje to, aby sa váš metabolizmus pracuje uspokojivým tempom.

9. Jesť dostatok ovocia a zeleniny

Čerstvé ovocie a zelenina sú na dennom poriadku! Že vám dá minerálov, vitamínov a vlákniny, ktoré potrebujete, aby všetky vaše orgány fungujú správne a váš tráviaci systém beží hladko.

10. Kardiovaskulárne práce

Najlepší druh cvičenia, stratiť telesný tuk, je kardiovaskulárne. To znamená, že cvičiť svoje telo, takže vaše zvyšuje tepovú frekvenciu, čo kardiovaskulárny systém dobrý tréning a spáliť energiu, ktorá bude zase spáliť tuk. Ak ste novým vykonávať, potom začať opatrne, s desiatimi až pätnástich minút času a prácu si cestu až tridsať minút zasadnutí beh, plávanie, jazda na bicykli alebo podobných foriem cvičenia.

11. Zahrnúť odpor školenia v tréningu

Aby bolo možné, aby tón a budovať svalovú hmotu, budete musieť urobiť nejaký odpor, alebo silový tréning rovnako. To je miesto, kde vaše cvičením môže sústrediť na ruky, a my sme dali niekoľko príkladov silový tréning a paže cvičenia nižšie.

Poďme sa pozrieť na cvičenie stratiť paže tuku:

12. Kľučky

Jedným z najjednoduchších foriem cvičenia pre vaše svaly sú kľučky, a nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie, aby do nich. Pre začiatočníkov, začnite s kľučky z kolena, nie úplne natiahnutý na vaše prsty, ako si nájde to ľahšie robiť.

13. Arm krútenie

Ďalšia z dobrých cvičenia stratiť paže tuk je paže krútenie. Držte paže vodorovne do strán s dlaňou čelí podlahu. Krútiť ruky, takže dlane smerujú k stropu, potom sa k nim vrátiť pôvodnej pozície a opakujte.

14. Nožnice

Nožnice je ďalší z účinných cvičenia stratiť paže tuku. Paže majte sa pred vami, vo výške ramien. Potom presuňte ruky von, kým nie sú úplne späť, priviesť ich späť dohromady tak, aby vaše ramená sa krížia pred vami, rovnako ako nožnice a označte takto toľkokrát, koľkokrát, ako môžete.

15. Počítadlo kľučky

Položte ruky na kuchynskej linke alebo robustné, dobre zabezpečené tabuľky. Presunúť svoje nohy späť, kým nebudete stáť na špičkách. Potom vykonajte toľko kľučky v tejto polohe, ako je to možné. Udržať chrbát rovno, a zakaždým, keď sa pohybujete dole k prepážke, lakte by sa mali dotýkať povrchu pultu.

16. Stretch

Ďalšie dobré cvičenie, ktoré vám pomôže stratiť tuk rameno sa preťahuje. Naťahovať ruky pravidelne bude tón svaly a pomôže priviesť späť do pôvodného tvaru. To kedykoľvek počas dňa môžete robiť; nemusíte čakať až do tréningu. Držte ruky za chrbát, dlane a prsty prepletená. Potom natiahnuť ruky preč od chrbta, držanie a opakujte.

17. Preskakovanie

Skipping je skvelé pre zníženie ramena tuku, pretože získate výhodu kardio cvičenia a dostanete zaostreného cvičenie na ruke svaly. Patrí skákanie do svojho každodenného života a postupne zvyšovať dobu, po ktorú budete preskočiť.

18. Silový tréning a posilňovňa práce

Existuje mnoho rôznych cvičení a kusy vybavenie, ktoré možno použiť v posilňovni, aby budovať svalovú hmotu v náručí, vrátane pomocou činky a TRX káble. Skontrolujte, či s inštruktorom vo vašej posilňovni o najlepšie cvičenie, ktoré vám budú vyhovovať.

19. Yoga

Cvičí jogu dvakrát týždenne, môže byť tiež účinným spôsobom, ako bojovať proti tuku na pažiach. Joga sa tiahne a posilňuje ruky, takže vám pomôže vybudovať elegantný a aerodynamický vzhľad svojich paží a telom. Skús to!

20. Odštartovať ľahké

Rovnako ako s nejakou formou cvičenia, najmä ak nie ste zvyknutí na to, keď sa zblázniť počas prvých niekoľkých dní, bude vaše svaly bolia, stanete sa unavený a pravdepodobne ukončí príliš skoro. Odštartovať jemne vybudovať pomaly a potom budete zostať motivovaný a pokračovať s programom.

Ako stratiť paže tuk? Máte tipy zdieľať?

load...