10 musíte vedieť, ako získať svalovú hmotu pre ženy | SK.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Zdravotné poradenstvo

10 musíte vedieť, ako získať svalovú hmotu pre ženy

10 musíte vedieť, ako získať svalovú hmotu pre ženy

Nie je to tak jednoduché, aby ženy získať svaly, ako je tomu u mužov, z dôvodu rozdielov, ktoré existujú v štruktúre ženského tela a rovnováhu hormónov v tele príliš. Spôsobom, že žena môže získať svalovú hmotu aj keď je skoro rovnaký, ako by to bolo za muža, ale zisk nemusí byť tak zrejmé, tak rýchlo. Ak chcete tón vášho tela a zvýšiť svoje svaly, potom tu je desať tipov, ako ísť na to:

1. Jedzte zdravo

Náš prvý tip na to, ako získať svalovú hmotu, je jesť zdravo. Musíte byť poskytovať svoje telo správnym typom výživy, ktorý bude budovať svalovú hmotu, nie vybudovať tuku. Jesť zdravú stravu z čerstvých potravín a konzumovať dostatok kalórií kŕmiť vaše tréningy. Priemerná žena potrebuje asi 1500 až 2000 kalórií za deň, v závislosti na výške, samozrejme, a ak horí 300 až 600 kalórií počas tréningu, potom budete musieť zodpovedajúcim spôsobom zvýšiť svoj denný príjem kalórií.

2. Jedzte veľa bielkovín

Ďalší dobrý tip na to, ako získať svalovú hmotu, je jesť dostatok potravín bohatých na bielkoviny, pretože je to bielkovina, ktorá buduje svaly. Chudé mäso, ryby a vajcia sú len niektoré z vysokým obsahom bielkovín potravín, ktoré by ste mali robiť, či ste zahrnuli do svojho jedálnička.

load...

3. Práca s 3 až 5 krát týždenne

Nastaviť pravidelný tréningový plán, a to buď v posilňovni, alebo si môžete dať bokom cvičebného priestoru doma. Ak sa chystáte pracovať na domácej pôde, budete musieť cvičiť vybavenie hmotnosti, ako sú činky a činky. Cvičenie 3 - 5 krát týždenne a ktorý dodá vášmu telu čas na zotavenie medzi tréningy.

4. Znížiť na kardio

Výrub na kardio je ďalší skvelý tip na to, ako získať svalovú hmotu. Príliš veľa kardio a vaše telo bude skutočne začať používať vaše svalovej hmoty a paliva do svojho cvičenia. Toto začne nastať po asi 30 minútach intenzívneho kardio tréning, takže majte množstvo kardio robíte pod touto úrovňou.

5. Vlak s hmotnosťou

Závažie, ktoré sa rozhodnú začať s, bude závisieť na intenzite prúdu, tak si vyberte závažia, ktoré môžete vykonať 5 až 10 opakovaní pohodlne. Preveďte tri hlavné silový tréning cvičenia, lavice lisy, mŕtvy výťahov a drepy pravidelne, odpočinok po dobu dvoch až troch minút v čase medzi každou z nich.

load...

6. Nebojte sa o tom stať ona-hromotluk

Netreba sa obávať, že budete hromadné až príliš veľa, pretože ženské hormóny a gény sú jednoducho nie je vyrobená za to. Ženské telo stavitelia vziať doplnky a pracovať oveľa viac, než vy, aby sa ich svaly hľadajú, ako sa správajú.

7. Zamerajte svoj čas väčšinou na posilňovacie

Cardio je dobré pre chudnutie a udržanie svojho srdca v dobrom stave, takže sa nemusíte preskočiť úplne. Sústrediť sa na silový tréning, po väčšinu tréningu aj keď, pretože to je najrýchlejší spôsob, ako budovať svaly.

8. Zdvihnite heavy

Náš ďalší dobrý tip na to, ako získať svalovú hmotu, je na zdvíhanie ťažších bremien. Musíte sa tlačiť svoje telo ťažké, ak chcete získať svaly, takže zvýšenie váhy postupne, ale uistite sa, že sú dosť ťažké, aby bolo úsilie, aby ich zrušila. Budete budovať svalovú hmotu tým, že cvičí svoje telo a je potrebné, aby sa stala silnejšou a silnejšou; nebudete dosiahnuť vaše ciele budovanie svalov tým, že cvičí s váhou, ktoré môžete zdvihnúť ľahko.

9. Obmedzte dĺžku tréningu

Ďalší dobrý tip na to, ako získať svalovú hmotu u žien je skrátiť vaše tréningy. Snažte sa tráviť dve hodiny v posilňovni naraz, robiť jednu opakovanie za druhým, pretože keď to zvýši vašu vytrvalosť, nebude pridávať do svalov. Najlepší spôsob, ako získať svalovú hmotu, je tým kratšia, tvrdšie tréningy.

10. Konzumovať proteínu pred a po tréningu

Pamätajte si, že to je bielkovina, ktorá váš silový tréning bude zase do svalu. Konzumovať asi 10 až 20 gramov bielkovín behom pol hodiny pred tréningom a to isté práve po ňom. 20 g bielkovín je ekvivalentná asi 90 g kuracích pŕs alebo 100 gramov chudého hovädzieho mäsa.

Koľko bielkovín sa vám skutočne potrebujú?

Tak, priemerná denná odporúčania pre ženu je 1 gram proteínu na 1 kilogram telesnej hmotnosti alebo 0,4 g na jednu libru hmotnosti. Ale ak cvičíte ťažko, potom budete musieť zvýšiť svoj príjem bielkovín asi 2 gramy bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti. Takže ak vážite 60 kg, napríklad, budete potrebovať asi 100 až 120 gramov bielkovín denne, ak cvičíte.

Ako získať svalovú hmotu? Máte nejaké ďalšie tipy?

load...