10 potravín bohatých na draslík, ktoré majú zahrnúť do stravy | SK.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Zdravotné poradenstvo

10 potravín bohatých na draslík, ktoré majú zahrnúť do stravy

10 potravín bohatých na draslík, ktoré majú zahrnúť do stravy

Jedným z hlavných problémov, s modernou strave, je, že mnohí z nás spotrebuje príliš veľa soli, a ani zďaleka dosť draslíka. Ak máte príliš málo draslíka v potrave, môže to viesť k slabé svaly, únava, nespavosť a draslík tiež pomáha chrániť cievy pred oxidačným stresom. Štúdie ukázali, že ak by ste mali znížiť príjem soli a zvýšiť množstvo draslíka vo vašej strave, väčšina ľudí by mohlo znížiť riziko mŕtvice o viac ako 20%, takže existuje veľa dobrých dôvodov, prečo premýšľať o tom, ako veľa draslíka je obsiahnuté v potravinách, ktoré jete každý deň. Zvýšenie množstva draslíka v strave, nie je ťažké urobiť, pretože mnohé bežné potraviny majú vysoký obsah minerálnych látok. Ktoré vám pomôžu zvýšiť príjem draslíka, tu je desať potraviny, ktoré sú bohaté na draslík.

1. Banány

Odporúčaná denná množstvo draslíka pre dospelého je 4,700mg a je mierne vyššia u dojčiacich žien na 5,100mg. To znamená, že by ste mali myslieť na draslík, ktorý je obsiahnutý v každom jedle. Banana je jedným z najobľúbenejších draslíka potraviny bohaté, a malý banán obsahuje asi 600 mg draslíka.

2. Sladké zemiaky

Sladké zemiaky tiež radí vysoko na obsah draslíka. Len jeden sladký zemiak obsahuje približne 700 mg draslíka. Sladké zemiaky sú tiež vysoký obsah vlákniny, s nízkym obsahom kalórií, a obsahujú značný dávku beta-karoténu príliš.

load...

3. Sušené paradajky

Paradajky sú dobrým zdrojom draslíka, ale dostanete ešte viac koncentrované dávky so sušenými paradajkami, alebo paradajkovej omáčky a pasty. Jedna šálka sušenými paradajkami vám poskytne asi 40% svojho denného odporúčaného množstva draslíka. To bude tiež poskytnúť vám s dostatkom vitamínu C a vlákniny.

4. Repy greeny

Keď sa nabudúce kúpiť nejaké čerstvé repy, nevyhadzujte greeny, pretože sú jedným z úžasných draslíka potraviny bohaté a môžete jesť ako zelenina, alebo ich do šalátu. Majú mierne horkastú chuť, ale sú výborným zdrojom draslíka, kyseliny listovej a antioxidantov. Pol šálky zelených repy obsahuje asi 650 mg draslíka.

5. Fazuľa

Pridávanie ďalších fazuľa do svojho varenia zvýši svoj príjem draslíka rovnako. Môžete ich pridať do šalátov, burritos, dusená mäsa, a, samozrejme, chili con carne. Jedna šálka fazule dodá vám 600g draslíka a dobrú porciu všetci-dôležitý vlákniny príliš.

load...

6. Jogurt

Jogurt je dobrá, s vysokým obsahom bielkovín, desiatu, alebo si môžete jesť na müsli v dopoludňajších hodinách na raňajky. Je to tiež výborným zdrojom bielkovín a obsahuje asi 575 g draslíka na osem oz porciu. Ďalšia skvelá vec, o jogurtu je, že väčšina jogurt obsahuje pre-biotické kultúru, ktoré pomáhajú udržať váš tráviaci systém v dobrom stave.

7. Sušené marhule

Sušené marhule sú tiež zahrnuté v našom zozname draslíka bohatých potravín. Sušené ovocie, najmä sušené marhule, vám poskytne koncentrovaným zdrojom draslíka, ktoré vám pomôžu dosiahnuť svoj odporúčané denné množstvo. Proces, ktorý sa používa na odstránenie vody zo sušeného ovocia sa sústredí dobrotu do tej miery, že sa dostanete jednu tretinu svojho denného množstva draslíka len z jediného šálky sušených marhúľ. Hrozienka a sušené figy obsahujú podobné množstvo draslíka.

8. Sušené slivky

Ďalšia vec, ktorá robí, je draslík pomáha udržať vaše kosti silné a zdravé. Všetko srandu stranou o známu schopností sliviek, aby vám pravidelný, dodávajú tiež celkom pôsobivé množstvo draslíka. ¾ šálky sliviek šťavy vám poskytne 530 mg draslíka a jedna štúdia zistila, že ženy, ktorí jedli slivky denne mali významne vyššiu hustotu kostí než tí, ktorí nie.

9. Avocado

Rovnako tak jej zdravé tuky, omega - 3 mastné kyseliny, a rad ďalších vitamínov a minerálnych látok, jeden avokádo tiež prináša monštruózne 975mg draslíka príliš. Avokádo je tak univerzálny! Môžete ich pridať do krémov, pridajte ich do šalátov, a ich použitia v sendviči. Nebojte sa o tom, čo ste možno počuli o avokádo obsahujú príliš veľa tuku, všetok tuk v avokáda je dobrý druh tuku, nie je ten typ tvoriaci cholesterol.

10. Mrkvová šťava

A dokončíme náš zoznam draslíka potraviny bohaté na mrkvovej šťavy. Len tri štvrtiny pohár mrkvovej šťavy vám dá 500 mg draslíka. Okrem všetkých výhod, ktoré, ktoré navyše draslík vám, mrkvová šťava je naozaj dobré pre oči, taky. To môže zlepšiť citlivosť na zmeny svetla, teda povesť mrkva, pomôže vám vidieť v tme, a to môže prispieť k oddeleniu súvisiace s vekom podmienenej makulárnej degenerácie.

Viete, ďalšie potraviny bohaté na draslík?

load...