10 potravín bohatých na horčík zahrnúť do stravy | SK.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Zdravotné poradenstvo

10 potravín bohatých na horčík zahrnúť do stravy

10 potravín bohatých na horčík zahrnúť do stravy

Možno ste niekedy príliš veľa o tom, ako veľmi horčík ste získali do svojho jedálnička, ale nedostatok horčíka je celkom bežné, a to môže viesť k niekoľkým veľmi vážnym zdravotným problémom. Horčík je potreba, aby sa vaše kosti zdravé, vaše svaly a nervy správne fungujúci a pomáha udržiavať zdravý imunitný systém. Ak máte príliš málo horčíka v strave môže prispieť k ochorenie kostí, úzkosti a depresie a vysokým krvným tlakom. Odporúčaná denná množstvo horčíka, ktoré by ste mali konzumovať v potravinách je 400mg, tak pozrite sa na zoznam horčík potraviny bohaté na nižšie a zistiť, či jete dostatok horčíka vo vašej strave.

1. Orechy a semená

Pridanie orechy a semená na vašej kuchyne je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zvýšiť príjem horčíka. 100g porcie tekvicové semienka by poskytla viac ako 100 percent svojho príjmu horčíka na jeden záťah. Ostatné semená a orechy, ktoré majú vysoký obsah horčíka zahŕňajú: mandle, kešu oriešky, ľanové semená a sezamové semienka.

2. Celé zrná

Celé zrná sú tiež súčasťou potraviny bohaté na horčík. Je vždy lepšie vybrať celozrnné potraviny, cez rafinované druhu, pretože vám poskytne omnoho viac vlákniny a esenciálnych živín, vrátane horčíka. Ak ste jedli 100g porciu hnedej ryže, napríklad, mali by ste byť získanie 44 mg horčíka. Ďalšie celozrnné potraviny, ktoré majú vysoký obsah horčíka sú ovos, pohánka, quinoa a proso.

load...

3. Tmavé listovej zeleniny

Jedným z najčastejších dôvodov, ktoré ľudia majú nedostatok horčíka je, že nie sú jesť dostatok zeleniny. Zelenina s najvyššou hladinou horčíka v nich sú tmavo zelenej listovej odrôd, ako je kel, Mangoldom a šalát. Najlepšie zo všetkých zeleniny jesť zvýšiť horčíka vo vašej strave je špenát, ktorý vám môže poskytnúť 6 percent svojej dennej potreby v jednej porcii.

4. Banány

Banány sú najlepšie známy pre energiu, ktoré poskytujú aj pre vysoký obsah draslíka, ale sú tiež veľmi dobrý horčík bohaté jedlo. Rovnako ako budú všetky ostatné zdravotné prínosy banány, stravovanie jediný priemernej veľkosti banán vám poskytne približne 8 percent svojho denného množstva horčíka.

5. Ryby

Ryby sú vynikajúcim zdrojom omega - 3 mastných kyselín a vitamínu D, a niektoré ryby tiež môže poskytnúť dobrý zdroj horčíka. Najlepšie ryby pre získanie viac horčíka do svojho jedálnička je makrela, ktorý poskytuje 97 mg horčíka v 100g porcii. Odborníci na výživu odporúčajú, aby všetci by sme mali jesť aspoň dve porcie tučných rýb každý týždeň, aby nás chráni proti vysokému krvnému tlaku a srdcové choroby.

load...

6. Horká čokoláda

Dobrá správa pre milovníkov čokolády! Jedným z veľkých horčíka bohatých potravín je čokoláda.

Pre bohatú liečiť horčíka, vyskúšať niektoré horkej čokolády a bude tiež poskytnúť vám dostatočnú zásobu antioxidantov. Len malý štvorček horkej čokolády by vám pomôžu dosiahnuť svojho denného množstva horčíka, pretože 100 g porcie by poskytnúť vám 327mg nerastu. Tmavá čokoláda, s mierou, je tiež dobrý spôsob, ako uspokojiť chuť na sladké, keď sa snažíte schudnúť.

7. Sójové bôby

Strukoviny, ako sú obličkové fazuľa, šošovica a čiernymi fazuľami, sú tiež zahrnuté v našom zozname potravín bohatých na horčík a sója sú najlepšie zo všetkých. Len pol šálky pražených sójových bôbov by poskytli takmer polovicu svojho denného množstva horčíka. Sójové bôby sú tiež výborným zdrojom bielkovín, vlákniny a ďalších dôležitých vitamínov a minerálov.

8. Sušené ovocie

Sušené plody sú skvelý spôsob, ako získať koncentrovaný zdroj vitamínov a minerálnych látok a robia veľký zdravý na cestách občerstvenie. Máte dostatok sušeného ovocia z čoho vyberať a marhule, hrozienka a slivky sú s vysokým obsahom horčíka. Pol šálky porcie sušených fíg by dodať 51 mg horčíka. Hoci sušené ovocie je veľmi zdravá, mali by ste byť opatrní, aby sa príliš dopriať, pretože to obsahuje veľa koncentrovaného cukru.

9. Avokádo

Ďalší z báječných horčíka bohatých potravín je avokádo. Avokádo sú načítané s vitamínmi a obsahujú zložky, ktoré pomôžu udržať vaše srdce zdravé a odvrátiť niektoré druhy rakoviny. Ak pridáte nejaké avokádo na vaše jedlo, bude vám takmer 25 percent svojho denného odporúčaného príjmu horčíka na jeden záťah.

10. Jogurt

Jedným z úžasných vecí, ktoré magnézium urobí za vás, je to zlepšuje schopnosť tela absorbovať vápnik. Jogurt, ktorý obsahuje horčík a vápnik, je to skvelý spôsob, ako dostať oba minerály v rovnakom čase a zvýšiť zdravie svojich kostí. Štandardné šálka s nízkym obsahom tuku jogurtu zvýši svoj príjem horčíka od 47 mg.

Viete ďalšie horčíkovej potraviny bohaté?

load...