10 spôsobov, ako po dlhom pracovnom dni odstrániť stres | SK.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Zdravotné poradenstvo

10 spôsobov, ako po dlhom pracovnom dni odstrániť stres

10 spôsobov, ako po dlhom pracovnom dni odstrániť stres

Keď sme v strese v práci, že stres môže preniesť do nášho rodinného života, pretože stresové hormóny nie sú jednoducho zmizne z nášho tela, keď ideme von na dvere kancelárie, ale zostane s nami, kým môžeme ukončiť správne. Keď sme v strese, náš srdcový tep sa zvyšuje, krv tečie rýchlejšie okolo tela a tie sú oveľa viac nervózny a podráždený. To znamená, že aj vaše zdravie, vaša rodina život môže trpieť svojho bytia v strese príliš. Dokonca aj keď nemusí byť schopný zbaviť všetkých vašich stresu v práci, tam sú pozitívne kroky, ktoré môžete vykonať, keď sa dostanete domov upokojiť dole. Tu je desať tipov, ako sa zbaviť stresu, keď sa dostanete domov z náročnom dni v práci.

1. Porežete off z práce

Je dôležité vytvoriť hranice medzi pracovným životom a svojej domovskej života, a to najmä ak máte naozaj stresujúce prácu. Práca doma na občasné večer alebo cez víkend, je niečo, čo mnoho ľudí jednoducho nemôže vyhnúť, ale to by nemalo byť pravidelný vec. Hrubú čiaru za pracovného dňa a prestať kontrolovať svoj pracovný e-mail. Dokonca len kontrolovať svoj pracovný e-mail vás môže opäť vrátiť do režimu práce a prinesie hladinu stresu hneď zase späť nahor.

2. Take pekné dlhé horúcu kúpeľ

To je ďalší úžasný tip na to, ako sa zbaviť stresu. Môžete zdôrazniť, že pocit, že opustil prácu a dostať domov, tým, že si horúcu kúpeľ a nasadil čerstvú sadu oblečenia. Horúci kúpeľ uvoľní svaly a budete sa cítiť stres začína ťa opustiť, v okamihu, keď vstúpite do horúcej vody.

load...

3. Skúste progresívne svalovú relaxáciu

Dobrá technika na tom, ako sa zbaviť stresu a relaxovať je pomaly uvoľniť svaly, jeden po druhom, počnúc nohami a pracovnú cestu do celého tela. Dalo by sa to kedy užívate kúpeľ. Počnúc s nohami, napätá a potom relaxovať každý sval v tele až do svalov v tvári. V čase, keď ste dokončili, budete cítiť uvoľnene po celom tele.

4. Nabanánujte

Požitie banánu bude vaša cítiť oveľa lepšie, pretože draslík, ktorý je obsiahnutý vo banány budú znižovať krvný tlak a pomáhajú zmierniť príznaky stresu. Americká psychologická asociácia odporúča banány ako potravina v boji proti stresu, pretože pomáhajú chrániť telo pred poškodením, že stres môže spôsobiť.

5. Ísť na prechádzku na ceste domov

Zastavte na ceste domov a prechádzku v parku vám pomôže uvoľniť a zabudnúť stresom dňa. Bolo preukázané, že ako sa dostať preč od zhonu mestského života a dostať sa bližšie k prírode môže vytvoriť dramatické zníženie stresu. Len pol hodiny chôdze medzi zeleňou, a budete cítiť pomaly stáva pokojnejšie.

load...

6. Pite šálka zeleného čaju

Jedným z veľkých tipov, ako sa zbaviť stresu, je vypiť šálku čaju. Horúci nápoj pomôže vám príliš odpočívať, ale rozhodne nie ten, ktorý má kofeín sa! Jeden z najlepších nápojov pre relaxáciu je zelený čaj. Rovnako ako všetky ostatné úžasné zdravotné výhody, že zelený čaj má, to tiež obsahuje a aminokyselina nazýva theanin, čo zníži účinok všetkých kofeínu, ktoré ste spotrebovanej v priebehu dňa a pomôže vám relaxovať.

7. Počúvať nejakú upokojujúcu hudbu

Hudba môže byť veľmi účinné pri spomalení srdcovej frekvencii a relaxáciu vám, najmä pomalší, jemnejšia melódií. Skúste počúvať nejakú hudbu na svojej ceste domov, alebo prehrať niektoré melódie, zatiaľ čo si vziať relaxačný horúcu kúpeľ. Výskum ukázal, že tichá hudba môže viesť k zníženiu srdcovej frekvencie, spomalenie dýchania a zníženie krvného tlaku.

8. Watch niečo smiešneho

Smiech prináša okamžitú úľavu stresu a účinky dobrého chichotání vám vydrží dlhú dobu. Pozrite sa na najnovšie vtipné video na You Tube, alebo dať komediálny program na televízore. Smiech bude mať svoju myseľ off vaše pracovné problémy, a to bude tiež, aby vaša správa telo cítiť sa dobre hormóny, ktoré budú bojovať proti stresových hormónov v tele.

9. Vezmite viac prestávok v priebehu dňa

Ak nechcete počas pracovného dňa prijať prestávky, vaša stresu jednoducho udržať na budovanie vyššie a vyššie. Vezmite časté, desať minút prestávky v práci, a zistíte, že je oveľa jednoduchšie odpočívať, keď sa dostanete domov. Je to tiež veľmi nezdravé pre vás byť neustále pod tlakom, to môže viesť k tlaku a srdcové problémy vysoký krvný.

10. Čas tráviť s rodinou a priateľmi

Naša posledná tip na to, ako sa zbaviť stresu a vziať svoju myseľ voľno je stráviť nejaký čas s rodinou alebo pár dobrých priateľov. Deti sú vôbec najlepšie tonikum po náročnom dni v práci. Nikto nemôže zostať zdôraznil dlho, keď sa hrajú s deťmi.

Ako sa zbaviť stresu? Aké sú vaše najlepšie tipy?

load...