10 tipov, ako zastaviť návyk v noci | SK.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Zdravotné poradenstvo

10 tipov, ako zastaviť návyk v noci

10 tipov, ako zastaviť návyk v noci

Mnohí odborníci sa zhodujú, že najhoršie obdobie prejedať sa vo večerných hodinách av noci, a napriek tomu mnohí ľudia jedia veľké jedlo neskoro večer, a potom sa nezastaví okusovanie až nakoniec zaspal. Ak ste nočné jedlo jedlík, potom by to mohlo byť aj dôvod, prečo zistíte, že je ťažké schudnúť, pretože nepotrebujete tie kalórie v tej dobe v noci. Tu je desať spôsobov, ktoré vám pomôžu dostať sa z nočnej prejedania zvyk:

1. Nenechajte si ujsť na raňajky

Ak preskočíte raňajkách alebo ďalšie jedlá počas dňa, potom ste ďaleko viac pravdepodobné, že prejedať neskôr. Je dobre dokázané, že ľudia, ktorí vynechávajú raňajky skončiť jesť viac kalórií, celkovo na konci dňa.

2. Odvrhnite občerstvenie pri sledovaní televízie

Ďalším tipom na to, ako zastaviť prejedanie v noci je dať preč potravín pri sledovaní televízie. Zapnutie televízora a dostať sa na občerstvenie - to je večer rutina pre mnoho ľudí, ale to je presne to, keď je pravdepodobné, že prejedať. Jesť pri sledovaní televízie je zaručený spôsob, ako pribrať na váhe, pretože sa roztržitý a nebude ani uvedomiť, ako veľmi ste jedli.

load...

3. Na druhú stranu, nie hladovať seba a to buď

Ak potrebujete občerstvenie vo večerných hodinách potom jesť zdravú jedno, pretože od hladu sami budete chcieť niečo zjesť ešte neskôr večer. Čím neskôr v noci sa dostane, tým horšie, že prejedanie je, alebo ste tak ľahké večerné občerstvenie je v poriadku, bude to zastaví vás útočiť chladničky v noci.

4. Pite horúci nápoj v noci

Ďalší skvelý tip na to, ako zastaviť prejedanie v noci je piť horúci nápoj. Šálku horúcej čokolády alebo kofeínu čaj pomôže odvrátiť chute neskôr. Horúci nápoj, tesne predtým, než idete spať, pomôže, aby vám pocit sýtosti a pomôže vám zaspať rýchlejšie taky.

5. Získajte viac spánku

Dostatok spánku je ďalší tip na to, ako zastaviť prejedanie v noci. Paradoxne, tým menej spánku, že dostanete, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa prebudiť v noci hlad! Nedostatok spánku zvyšuje v tele produkciu tohto hormónu hladu, ghrelin, ktorá prinesie na chuť na jedlo.

load...

6. Naučte sa de-stres

Nájsť spôsob, ako chill out a relaxáciu pred spaním, pretože stres môže urobiť túži jedlo taky. Čítať knihy, počúvať hudbu alebo skúsiť meditáciu. Ak môžete dať si pauzu od stresu na chvíľu, budete oveľa menej pravdepodobné, že prejedať sa v noci.

7. Vyhnite sa vrcholy a žľaby vo výžive

Ďalšou možnosťou, ako zastaviť prejedanie v noci je jesť malé porcie, pravidelne po celý deň. Vyhnúť vrcholov a sediel vo výžive a cukru pomôže vyhladiť vaše bodavá bolesť z hladu. Jesť viac menších jedál, skôr ako jeden veľký, zlepší, ako sa cítite a zastaviť náhlej túžbu po jedle.

8. Získajte viac informácií

Veľkou príčinou večerné prejedanie je jednoducho nuda. Udržujte svoje večery zaujímavý tým, že nočné triedu, ísť von s priateľmi, alebo prijať nový koníček. Udržať si obsadené a budete menej pravdepodobné, že jesť z nudy.

9. Práca na to, prečo vás flámu

Opýtajte sa sami seba, prečo ste jedli v noci a pokúsiť sa zaviesť plán rozbiť cyklus. Pre mnoho ľudí, to nie je nič viac než zvyk, takže nabudúce sa ocitnete siahol po potravinách, spýtajte sa sami seba:,? Som naozaj hlad '

10. Myslieť na budúcnosť

Polnočná slávnosť vám poskytne okamžité uspokojenie, ale nebude to nič dobrého v dlhodobom horizonte priniesť. Premýšľať o nejakých veľkých okamihov, ktoré majú prísť, a ako s nadváhou by mohli dostať do cesty, že. Že príliš o raňajkách, pretože je to asi nie je tak ďaleko a budete si to o to viac za to, že binging teraz.

Máte nejaké ďalšie tipy na to, ako zastaviť prejedanie v noci?

load...