10 tipov o tom, ako kontrolovať chute cukru | SK.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Zdravotné poradenstvo

10 tipov o tom, ako kontrolovať chute cukru

10 tipov o tom, ako kontrolovať chute cukru

Odporúčané množstvo cukru, že by ste mali každý deň je len jedna polievková lyžica, napriek tomu priemerný Američan jedla okolo jednej šálky cukru denne, čo je viac ako 15-násobku odporúčané množstvo. Niet pochýb o tom, že príliš veľa cukru je pre vás zlé. (Neváhajte a prečítajte si článok o 20 vedľajších účinkov cukru'zde.)

Ak jete šálka plný, skôr než lyžice cukru, potom je čas premýšľať o zníženie dole. Cukor však môže byť návykové, a tak, ak trpíte nekontrolovateľné chute na cukor, prečítajte si tieto desať tipov, ako ovládať svoje chute cukru:

1. Jedzte pravidelne

Čo spôsobuje cukru chute? Chute cukru môže byť spôsobené tým ste museli vrcholov a sediel vo vašich hladiny cukru v krvi. Vaše telo potrebuje stály zdroj energie, nie vzostupy a pády, takže náš prvý tip na tom, ako ku kontrole cukru chute je - nevynechávajte jedlá, najmä raňajky, a uistite sa, že získať dostatok bielkovín s takmer každým jedlom. Jesť pravidelne bude udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú a pomôcť vyhnúť nutkanie k jedlu viac cukru.

load...

2. Zaobchádzajte s ňou ako detox

Ak sa chystáte ísť na drastické zníženie váš príjem cukru, potom by ste mali tento proces brať vážne. Cukor je návykový a prvý týždeň, kedy si zrazený na cukor by mohla byť trochu nepríjemné. Budete pravdepodobne dochádzať chute, takže buďte pripravení na ne. Vystrihnúť cukor v čase, keď ste najmenej zdôraznil, a nie len keď sa nástupu do nového zamestnania, napríklad.

3. Vypratať pokušenie

Ďalším tipom na to, ako riadiť cukru chute je - vyčistiť chladničku a skrine zo všetkých tých lákavých lahôdok a pochutín, a urobiť vedomé rozhodnutie, aby ich doplňovanie zásob, keď idete na nákup. Vybratie pokušenie pre dosahu bude jednoduchšie poraziť chute.

4. Pripravte si niekoľko alternatív

Ľudia majú tendenciu ísť na sladkých potravín, pokiaľ nemajú inú potravu do ruky, tak zásobili zdravé maškrty namiesto sladkých pochutín. Vyberte si niektoré z najzdravších vecí, ktoré mám rád, ako čučoriedky, jahody, jablká, broskyne, jogurt, orechy, sušené ovocie alebo chodník mix. Tieto alternatívne občerstvenia obmedzia chuť na sladkosti, a dá vám zdravú dávku energie a výživy taky.

load...

5. Experiment s inými potravinami

Náš ďalší tip na to, ako riadiť cukru chute a ako prelomiť cukor závislosť je - brať ako príležitosť experimentovať s jedlom a vyskúšať veci, ktoré ste nikdy predtým jedol. Nájsť alternatívy k sladkých potravín, ktoré ešte sa budete cítiť dobre a dá vám energiu, ktorú budete potrebovať. Čo si môže myslieť, ze ako chute môže byť len výsledkom zvyku, a nahradenie sladké občerstvenie s tými zdravším bude oveľa jednoduchšie, ako nie snacking vôbec.

6. Začleniť sladké zeleniny do svojho jedálnička

Každý dostane chuť na sladké potraviny, ale nemáte k preťaženiu na cukor na uspokojenie, že chuť. Ďalší dobrý tip na to, ako riadiť cukru chute je robiť to zdravý spôsob: zvýšiť sladkosť vo vašej strave pridaním sladkej zeleniny do jedla. Zelenina, ako sú sladké zemiaky, zelené kapusta, repa a mrkva pomôže stabilizovať hladinu cukru v krvi a odvrátiť chuť na sladkosti.

7. Použiť nejaký ústnu vodu

Keď sa dostanete skutočnú silnú túžbu po cukre, skúste vyčistiť zuby a potom oplachovanie s nejakým ústnou vodou. Silná chuť ústne vody bude sladkých potravín sa javí ako menej atraktívne.

8. Ak potrebujeme liečiť, potom sa to dobrý

Ak si naozaj nemôže odolať nutkaniu na sladké liečiť, potom kúpiť najlepšiu kvalitu potravín, ktoré môžete. Kus vysoko kvalitnej horkej čokolády alebo malá časť gurmán zmrzliny uspokojí vašu chuť cukru oveľa lepší, než lacnejšia alternatíva vo veľkom množstve, takže budete jesť oveľa menej a užívajte si viac.

9. Chew nejaké bez cukru guma

Výskum potvrdil, že žuvanie žuvačky bez cukru znižuje chuť na sladkosti. Udržiavať balíček bez cukru guma s vami a nabudúce túžia sladkú pochúťku, žuť na to na chvíľu, a to zmierni chuť.

10. Ako ovládať cukru chute? Nespoliehajte sa na umelých sladidiel

Veci ako diétne limonády, ktoré obsahujú umelé sladidlá, nepomôžu znížiť svoje chute, pretože oklamať svoje telo, aby si mysleli, že je príjem cukru v krvi špice. Ako každá závislosť, poraziť chute cukru v krvi, je potrebné vytrvať s nižším príjmom sladkých sladkých jedál a v relatívne krátkom časovom úseku, budú chute opadne.

Máte nejaké ďalšie tipy, ako ovládať cukru chute?

Neváhajte sa o ne podeliť v komentáre časti nižšie.

load...