20 tipov, ako získať ploché abs, ak ste žena | SK.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Zdravotné poradenstvo

20 tipov, ako získať ploché abs, ak ste žena

20 tipov, ako získať ploché abs, ak ste žena

Tesné abs je niečo, čo obe pohlavia chcete, ale je to ťažšie pre ženy rozvíjať štíhle svaly, kdekoľvek na tele, než je tomu u mužov. Je to biologický fakt, že ženy majú pracovať tvrdšie rozvíjať štíhle a tvarované vzhľad, a to je tiež fakt, že mnoho žien sa vyhýbať akejkoľvek budovanie svalov cvičenie, zo strachu, že sa stanú svalovej viazaný. Môžete však vytvoriť plochý, tónovaný bruško bez toho začína vyzerať ako profesionálny telo tvorca tým, že kombinuje rozumné jesť s nejakou budovanie svalov cvičenie. Tu je 20 tipov, ako sa dostať veľký, atraktívny ABS, pre dievčatá:

1. Zabudnite na zázračných piluliek a lektvary!

Jediný spôsob, ako budete získať ploché brucho tónovaný, je správne jesť a pracovať von. Takže, zabudnúť na všetky internetovej reklamy sa za zázrak ploché brucho elixírov. Ospravedlňujeme sa holky, tam naozaj nie je žiadna náhrada za trochou tvrdej práce!

2. Zastavte fixačného o kalórií

Kalórií Rovnica je jednoduchá. Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, než spotrebujú, ale to neznamená, že znížením kalórií, bez toho aby sa zvýšila výkon. Áno, budete musieť premýšľať o kalórií, ale je oveľa lepšie zaplniť na správny druh potravín a zvýšenie hladiny cvičenia, než je počítať kalórie v každé sústo jedla, ktoré jete.

load...

3. Hladujúci sami nebudú vytvárať skvelo vyzerajúce abs

Nenechajte hladovať seba a pokúsiť sa žiť čo najmenšie množstvo potravín, ktoré je možné, pretože budete potrebovať energiu k výkonu, ak chcete vytvoriť svalovej hmoty. Budeš potrebovať bielkovín a sacharidov v strave, takže nie, čo robiť, preskočiť alebo šetriť na jedle.

4. Jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny

Ďalším tipom na to, ako získať byt abs, je jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny. Čerstvé ovocie a zelenina vám energiu, ktorú potrebujete, aby vás dostať cez deň a ktoré vám pomôžu zvýšiť úroveň aktivity. Päť porcií denne, je to, čo lekári odporúčajú, aby ich päť kusov ovocia alebo čerstvej zeleniny, každý deň.

5. Nenechajte vystrihnuté mliečne výrobky úplne

Mlieko a mliečne potraviny môžu mať vysoký obsah kalórií, ale nie sú pomelie ju úplne. Mliečne výrobky sú výborným zdrojom vápnika, a štúdie ukázali, že ak nechcete dostať dostatok vápnika, vaše telo začne ukladať do viac tuku.

load...

6. Jesť viac vlákniny

Budúci dobrý tip na to, ako získať byt abs, je jesť viac vlákniny. Len prepínanie váš výber chleba a cestovín pre celé zrno môže urobiť veľký rozdiel príliš. Celozrnné potraviny obsahujú oveľa viac živín ako spracované alternatívy sa budú dať viac energie, a oni vás bude cítiť plný dlhšie.

7. Vynechať fast food

Jedno jedlo z rýchleho občerstvenia kĺbu môže obsahovať všetky kalórie, ktoré by ste mali jesť na celý deň, a budete stále cítiť hlad neskôr! Pripravte si jedlo doma a týmto spôsobom je možné kontrolovať, čo ide do toho.

8. Spaľovať tuk s kardio

Budete musieť spaľovať tuk off a vybudovať silnú svalovú hmotu v rovnakú dobu, takže je potrebná zmes svalovej tónovanie a cvičenie a kardio. Samotné Drví nestačí, takže nezabudnite na beh, cyklistiku a plávanie, rovnako, čo pomôže spáliť tuk z celého tela.

9. Skúste obrátené kolo

Rovnako ako strava a kardio, budete musieť tón svaly brucha špecificky, takže sme zahrnuli niektoré konkrétne cvičenia, ktoré vám pomôžu. Prvým z nich je prevrátený koleso. Pravdepodobne ste sa naučili tento v škole, ale len v prípade, že nie, ležať na chrbte s nohami opreté vo vzduchu a točiť nohami, ako by ste išli na bicykli. Rovnako ako u všetkých cvičení, začať pomaly sa len pár minút v čase, a potom pomaly prácu si cestu až k robiť viac.

10. Do niektorých sit-up

Ďalší skvelý výkon, ktorý nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie je zastarané sit-ups. Vyskúšať a urobiť im tak rýchlo, ako je to možné a že posilní jadro vášho tela, rovnako ako tón vaše abs.

11. Ešte twist

Postavte sa s nohami od seba a potom sa ohnúť v páse a dotýkať sa ľavou nohou, pravou rukou. Postavte sa rovno znovu a znovu, tentoraz s ľavou rukou do pravej nohy. Je to jednoduché, ale je to účinné.

12. Noha výťahy

Ak ste nevyužili nejakú dobu, možno zistíte, toto zložité začať. Ležal na chrbte s nohami natiahnutými, dohromady, potom držať kolená rovno a spoločne zdvihnite nohy pomaly do zvislej polohy tak, aby smerovala k stropu. Je to ťažká práca, ale skvelý spôsob, ako dostať dobre tónovaný abs!

13. Drví

Drví zamerať viac úsilia na vaše bruško svaly než plných okupačných SUPŠ robiť, a oni sú skvelé pre získanie ploché abs. Činili s rukami založenými na prsiach a pokúsiť sa používať svoj krk, aby vytiahnuť sami alebo môžete zraníte.

14. Ako získať ploché brucho? Vyzdvihnúť rýchlosti chôdze

Ak nemáte pocit, že ste pripravení na beh napriek tomu, potom už len výberom tempo, ktoré chodia môže byť upravená. Za to naozaj mať vplyv, mali by ste chodiť dostatočne rýchlo, takže sa dostane vaše srdce čerpania rýchlejšie. Inými slovami, ak nedýcha trochu rýchlejšie, potom nie ste chodiť dosť rýchlo!

15. Po schodoch

Môžete robiť niečo, aby tón vášho abs, aj keď ste mimo domova. Namiesto výťahu, po schodoch a vziať je rýchlo! Len pár jednoduchých vecí, ako je táto, môže byť práve tým rozdielom, bez toho aby museli ísť ani u telocvične.

16. Jedzte po vypracovaní

Kŕmiť svoje svaly, ihneď po tréningu, a to im pomôže obnoviť a vybudovať ich. Jedlo vysokých obsahom bielkovín, ako je chudé mäso, ryby alebo hydiny, spolu so sacharidmi, rýchlo doplniť svoje energetické hladiny a byť absorbované svaly.

17. Pravidelne cvičte

Ďalšou možnosťou, ako získať byt abs, je pravidelne cvičiť. Bohužiaľ, nie je tam žiadny rýchly spôsob, ako nádherné abs, a jedno zasadnutie drví sa nebude nasledovať okamžite ploché bruško. Vyňatie pôdy z produkcie čas každý deň na tréningu a držať sa ho! Vytrvalosť prinesie výsledky.

18. Získajte cvičenie kámoš

Cvičenie na vlastnú päsť môže byť veľmi nudné, a keď nikto sa pozerá, je to ľahké nájsť výhovorky, aby to nerobila. To môže byť veľkým prínosom, ak môžete nájsť priateľa, aby cvičenie s. Týmto spôsobom môžete pomôcť motivovať seba a dokonca priateľskú súťaž zo svojho úsilia.

19. Proteín koktaily nie sú tak zlé!

Môžu byť uvedené na trh s obrazmi veľkých chalanov s vlniace sa svaly, ale nenechajte sa odradiť tým, že proteínové koktaily môžu byť užitočné pre každého, a ak nie sú ťa premeniť v Incredible Hulk! Piť proteínový koktail, niekoľkokrát za týždeň, bude kŕmiť rast svalov a dokonca bolo preukázané, že pomáhajú pri celkovom chudnutí.

20. Neverte mýty

A konečne, neverím, že mýty a nestrácajte peniaze na najnovšie ab stavebného pocit! Je to kombinácia zdravej výživy a rozumné cvičenia, ako svalové tónovanie a kardio, ktorý vám dá plochý, tónovaný bruško, ktoré ste hľadali.

Ako získať ploché brucho? Aké sú vaše najlepšie tipy?

load...