10 jesť tajomstvo, ktoré vám pomôžu schudnúť | SK.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Chudnutie

10 jesť tajomstvo, ktoré vám pomôžu schudnúť

10 jesť tajomstvo, ktoré vám pomôžu schudnúť

Chudnutie nemusí byť tak veľká výzva, ak ste práve trvať niekoľko jednoduchých krokov, ako zmeniť svoje stravovacie návyky. Nie je potreba ísť na havárie stravy, ktoré by sa vám pomôže udržať váhu off rovnako. Je to oveľa lepšie, aby sa pozrieť na niektoré z vašich stravovacích návykov a uvidíte, čo môžete zmeniť k lepšiemu. Týmto spôsobom budete robiť len drobné zmeny vášho životného štýlu, takže to bude jednoduchšie držať sa svojich cieľov. Ak chcete schudnúť, a chcete, aby ju vypnúť, potom sa pozrieť na týchto desiatich jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby vám jesť zdravšie a šetriť na svojich kalórií.

1. Plánujte dopredu

Jedna z prvých vecí, ktoré môžete začať robiť, ak chcete schudnúť, je naplánovať si jedlo v predstihu. Pokiaľ ho nechať na poslednú chvíľu rozhodnúť, čo budete jesť, je viac pravdepodobné, chytiť pre-balené jedlo, alebo telefón von na pizzu. Rozhodnúť v ponuke pre každý týždeň na vopred, a kúpiť za celý týždeň v hodnote zložiek naraz. Ak ste zaneprázdnený človek počas týždňa, potom by ste mohli dokonca vopred pripraviť zdravé jedlo cez víkend.

2. Skontrolujte všetky zdravé možnosti ľahko dosiahnuteľné

Uľahčujú výber zdravú voľbu tým, že zdravé desiaty ľahko k jedlu. Majte ovocie misa s ovocím, ktoré necháte v kuchyni a tie by mohli vopred pripraviť nejaké vegetariánske občerstvenie, ako sú nakrájané mrkvy alebo řapíkatým zelerom, takže môžete jednoducho chytiť, keď sa cítite hlad. Pol hodiny cez víkend a môžete mať všetky svoje nízkokalorické občerstvenie pripravené do konca budúceho týždňa.

load...

3. Majte prehľad o tom, čo jete

Jednoduchý spôsob, ako sa uistiť, že budete držať váš stravovací plán je zaznamenať do denníka, čo naozaj jesť každý deň. Stačí zapísať každý občerstvenie a jedlo, ktoré jete, a potom budete môcť sledovať, čo ste už jesť. Potom môžete zastaviť sami, keď zistíte, že sa dostávajú na jednu desiatu príliš veľa.

4. Odstráňte všetky pokušenia

Ani sa riskovať opustenie niektoré z týchto lákavých pochúťok na zadnej špajze alebo v chladničke. Mať dobrý čistote z vašich kuchynských liniek a odstrániť niektoré z potravín, ktoré viete, že by ste nemali jesť, pretože v prípade, že je to tam, je veľmi pravdepodobné, že bude v pokušení, ale oveľa Stanovenie si myslíte, že máte.

5. Pridať ďalšie zeleninu tanieri

Ovocie a zelenina sú vaše najlepší priatelia, keď sa snažíte schudnúť, že obsahujú veľa nutričných výhod, ale s množstvom vlákniny, ktorá vás naplní, a udržať si pocit plný na dlhú dobu. Dobrým spôsobom, ako zabezpečiť, že budete jesť viac zeleniny, je vždy za cieľ naplniť aspoň pol tanier počas jedla so zeleninou. Stále budete jesť toľko, koľko celkovo, ale budete konzumovať menej kalórií.

load...

6. Nasledujte príklad japončine

Vedeli ste, že to trvá asi dvadsať minút pre mozog, aby vám povedať, že tie sú plné? To je jeden z dôvodov, že Japonci majú tendenciu jesť, kým majú pocit, že sú o 80% plná a potom sa prestať jesť. Stále budete mať dostatok výživy z potravy a dvadsať minút neskôr, budete cítiť plný a spokojný, ale nebudete mať cez-jesť. (Nebojte sa čítať 10 dlhovekosť tajomstvo Japoncov tu.)

7. Nikdy jesť z paketu

Aj keď je to niečo, čo zdravé, nemajú jesť jedlo z balíčka, alebo si je pravdepodobnejšie, že jesť viac, než ste skutočne potrebujú. Ak ste snacking v prednej časti televízora, napríklad dať občerstvenie v miske alebo na tanieri, a nechať paket v kuchyni. Ak tak neurobíte, ste veľmi pravdepodobné, že sa dostať do spodnej časti paketu, bez toho aby si uvedomil, že to robíte.

8. Predám menšie taniere

Výrub veľkosti porcií, ktoré jete, je oveľa jednoduchšie, než vyrezávanie určité druhy potravín dohromady. Najjednoduchší spôsob, ako ovládať svoje porcie, je používať menšie taniere. Mnoho ľudí má obrie veľkosti dosky vo svojich skriniach teraz, a čím väčšie dosky je viac jedla budete dať na ne. Menšie dosky vlastne trik myseľ do myslenia ste jedli viac ako vy, takže budete stále pocit sýtosti, aj keď zjete menej.

9. Nenechajte sa zmiasť myslieť, že smäd je hlad

Je veľmi ľahké zameniť smäd po hladu, takže ak sa cítite neočakávane hlad, skúste vypiť pohár vody, než budete jesť desiatu. Pohár vody pred každým jedlom vám tiež pomôže jesť menej, a ak zistíte, že voda je príliš nudné, môžete vždy pridať nejaký chuť do neho krútením citrónu, jahody a kúsky ovocia.

10. Nikdy vynechať raňajky

Raňajky je naozaj najdôležitejšie jedlo dňa, najmä keď sa snažíte schudnúť. Dobrý veľké raňajky, ktorá obsahuje proteín, vám dá energiu, ktorú potrebujete, aby vás vidieť až do obeda, a to vám pomôže menej jesť po celý deň.

load...