- 420k
- 1k
- 870
Názov, láska kľučky 'Znie to ako roztomilé zvieratká, ale všetci vieme, čo to v skutočnosti znamená. Láska rukoväte sú len vklady prebytočný tuk okolo brušnej oblasti a prebytočný tuk môže poškodiť vaše celkové zdravie a zvýšiť riziko vzniku srdcových ochorení a cukrovky. Sa zbaviť lásky kľučky, alebo brušný tuk, budete musieť znížiť svoje kalórie, zvýšiť svoj výkon a posilniť svaly v tejto oblasti. Tu je desať tipov, ako môžete prísť o lásku rukoväte - zmes cvičenia a rozumné kroky, ktoré môžete podniknúť:
Vedel si, že to bude hornej časti zoznamu, alebo nie? Jedným z najdôležitejších vecí, ktorú môžete urobiť, aby stratiť tuk je jesť zdravo. Pridať viac ovocia a zeleniny do svojho jedálnička, pretože obsahujú veľké množstvo vlákniny, vitamínov a minerálov, ale majú nízky obsah kalórií. Pri nákupe ovocia a zeleniny, pokúste ísť na ekologické verzie, rovnako ako je to možné, pretože tie sú najlepšie pre vaše zdravie a duševnú pohodu.
Pitie alkoholu je vaša hladina cukru v krvi kolíše a povedie k ukladaniu väčšieho množstva tuku. Takže, ďalší tip na to, ako sa zbaviť brušný tuk a lásky kľučky je, aby sa vaše alkoholu príjem na zhruba dva nápoje, dvakrát týždenne a vyhnúť sa sladké sladké alkoholické nápoje vôbec.
Priemyselne vyrábané potraviny a rýchle občerstvenie sú naložené s extra cukru a tuku, ktorý spôsobí ďalšie tuk, ktoré majú byť uložené okolo pása. Jesť čerstvé a jesť zdravo, a uvidíte tie milostné kľučky zníženie veľkosti.
Priberanie na váhe okolo stredu môže byť tiež spôsobená tým, že pravidelne jesť. Jesť malé porcie častejšie, a to nespôsobí hrotmi hladiny cukru v krvi, ktoré spôsobujú navyše tuku, ktoré majú byť uložené.
Ďalším často prehliadaná tip na to, ako sa zbaviť brušný tuk a lásky kľučky je získať viac spánku. Neprehliadajte dôležitosť dobrého spánku, a to najmä, keď sa snažíte schudnúť. Nepravidelné spánok môže spôsobiť zvýšenie produkcie kortizolu, čo zase povedie k nárastu telesnej hmotnosti.
Nemôžete schudnúť len v jednej časti svojho tela. Stratiť brušný tuk, budete potrebovať aj kardio cvičenia, znížiť svoju váhu, a silový tréning pre vytvorenie vaše brušné svaly.
Stredná intenzity kardio je jedným z najlepších spôsobov, ako stratiť brušný tuk, podľa Harvard Health. Odporúčajú, že si až do 40 - 60 minút denne, miernym tempom, než kratšie, intenzívnejšie obdobie cvičenie.
Jeden spôsob, ako cvičiť svaly pod lásky kľučky je bicykel cvičenia. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy do vzduchu a podporovať chrbte s rukami. Potom začne vykonávať pohyb na bicykli s nohami vo vzduchu; to nie je najjednoduchšie cvičenie, ale je to skvelý a účinný tip, ako sa zbaviť brušný tuk a lásku rukoväte.
Ďalšia sústredený výkon je polotovarov ťahy. Postavte sa s nohami asi na šírku ramien a vaše mierne pokrčenými kolenami, takže ste v drepe. Potom pomocou nejakej závažia alebo kanvicu-ball, priniesť váhy až pred vami, s natiahnutými pažami. Je to ťažká práca, ale funguje to!
Najväčšou prekážkou v ceste vám stratí vaša láska rukoväte je vy! Vyzerá to dobre, je všetko o dobrý pocit a výskumy ukázali, že ženy, ktoré majú pozitívny obraz tela o sebe sú ďaleko viac pravdepodobné, že bude úspešnejší pri chudnutí. Tak, byť hrdý na svoje najlepšie kúsky a pracovať na zvyšok!
Máte nejaký iný tip na to, ako sa zbaviť brušný tuk a lásky kľučky?