10 tipov, ako sa zbaviť brušného tuku a lásky rukoväte

Názov, láska kľučky 'Znie to ako roztomilé zvieratká, ale všetci vieme, čo to v skutočnosti znamená. Láska rukoväte sú len vklady prebytočný tuk okolo brušnej oblasti a prebytočný tuk môže poškodiť vaše celkové zdravie a zvýšiť riziko vzniku srdcových ochorení a cukrovky. Sa zbaviť lásky kľučky, alebo brušný tuk, budete musieť znížiť svoje kalórie, zvýšiť svoj výkon a posilniť svaly v tejto oblasti. Tu je desať tipov, ako môžete prísť o lásku rukoväte - zmes cvičenia a rozumné kroky, ktoré môžete podniknúť:

1. Jesť viac surové ovocie a zeleniny, s výhodou organické 

Vedel si, že to bude hornej časti zoznamu, alebo nie? Jedným z najdôležitejších vecí, ktorú môžete urobiť, aby stratiť tuk je jesť zdravo. Pridať viac ovocia a zeleniny do svojho jedálnička, pretože obsahujú veľké množstvo vlákniny, vitamínov a minerálov, ale majú nízky obsah kalórií. Pri nákupe ovocia a zeleniny, pokúste ísť na ekologické verzie, rovnako ako je to možné, pretože tie sú najlepšie pre vaše zdravie a duševnú pohodu.

2. Znížiť na alkohol

Pitie alkoholu je vaša hladina cukru v krvi kolíše a povedie k ukladaniu väčšieho množstva tuku. Takže, ďalší tip na to, ako sa zbaviť brušný tuk a lásky kľučky je, aby sa vaše alkoholu príjem na zhruba dva nápoje, dvakrát týždenne a vyhnúť sa sladké sladké alkoholické nápoje vôbec.

3. Pobyt mimo spracované potraviny a vaša láska rukoväte zníži veľkosti

Priemyselne vyrábané potraviny a rýchle občerstvenie sú naložené s extra cukru a tuku, ktorý spôsobí ďalšie tuk, ktoré majú byť uložené okolo pása. Jesť čerstvé a jesť zdravo, a uvidíte tie milostné kľučky zníženie veľkosti.

4. Jedzte pravidelne

Priberanie na váhe okolo stredu môže byť tiež spôsobená tým, že pravidelne jesť. Jesť malé porcie častejšie, a to nespôsobí hrotmi hladiny cukru v krvi, ktoré spôsobujú navyše tuku, ktoré majú byť uložené.

5. Získajte viac spánku

Ďalším často prehliadaná tip na to, ako sa zbaviť brušný tuk a lásky kľučky je získať viac spánku. Neprehliadajte dôležitosť dobrého spánku, a to najmä, keď sa snažíte schudnúť. Nepravidelné spánok môže spôsobiť zvýšenie produkcie kortizolu, čo zase povedie k nárastu telesnej hmotnosti.

6. Zmiešajte vaše cvičenie

Nemôžete schudnúť len v jednej časti svojho tela. Stratiť brušný tuk, budete potrebovať aj kardio cvičenia, znížiť svoju váhu, a silový tréning pre vytvorenie vaše brušné svaly.

7. Stredná intenzita kardio

Stredná intenzity kardio je jedným z najlepších spôsobov, ako stratiť brušný tuk, podľa Harvard Health. Odporúčajú, že si až do 40 - 60 minút denne, miernym tempom, než kratšie, intenzívnejšie obdobie cvičenie.

8. Skúste koleso

Jeden spôsob, ako cvičiť svaly pod lásky kľučky je bicykel cvičenia. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy do vzduchu a podporovať chrbte s rukami. Potom začne vykonávať pohyb na bicykli s nohami vo vzduchu; to nie je najjednoduchšie cvičenie, ale je to skvelý a účinný tip, ako sa zbaviť brušný tuk a lásku rukoväte.

9. Deadlift

Ďalšia sústredený výkon je polotovarov ťahy. Postavte sa s nohami asi na šírku ramien a vaše mierne pokrčenými kolenami, takže ste v drepe. Potom pomocou nejakej závažia alebo kanvicu-ball, priniesť váhy až pred vami, s natiahnutými pažami. Je to ťažká práca, ale funguje to!

10. Ver v seba samého!

Najväčšou prekážkou v ceste vám stratí vaša láska rukoväte je vy! Vyzerá to dobre, je všetko o dobrý pocit a výskumy ukázali, že ženy, ktoré majú pozitívny obraz tela o sebe sú ďaleko viac pravdepodobné, že bude úspešnejší pri chudnutí. Tak, byť hrdý na svoje najlepšie kúsky a pracovať na zvyšok!

Máte nejaký iný tip na to, ako sa zbaviť brušný tuk a lásky kľučky?