Čo jesť pre plochý žalúdok? | SK.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Chudnutie

Čo jesť pre plochý žalúdok?

Čo jesť pre plochý žalúdok?

Vedeli ste, že môžete urobiť drví, deň čo deň, a ešte nie dosiahnuť tento ploché brucho ste dúfali? Ploché ab cvičenie, ako je drví, sú skvelé pre tónovanie a budovanie svalov, ale robia málo spáliť tuk. Ak chcete získať ploché brucho, budete musieť jesť zdravé, nízkokalorické, stravu a získať dostatok kardiovaskulárne cvičenie, takže spáliť viac kalórií, než spotrebujú. Ktorý uviedol, že niektoré potraviny sú lepšie ako ostatné na ploché brucho a niektoré z nich sú dokonca pozitívne ideálne pre ňu. Takže, ak ste sa usilovne pracuje na získanie ploché bruško, pozrite sa na tieto desať potraviny, ktoré vám pomôžu dosiahnuť svoj cieľ.

1. Jablká

Červeno alebo zeleno, jablká sú ideálnym čo jesť, keď ste schudnúť, pretože sú plné vlákniny a oni sa budete cítiť plná rýchlo. Samotný akt žuvanie na jabloniach blázni mozog do myslenia ste jedli viac, než musíte, ale pretože jablká sú okolo 85% vody, budete mať spotrebovaný oveľa menej, než si myslíte. V jednej štúdii sa zistilo, že ženy, ktoré konzumovali tri jablká denne stratil na váhe rýchlejšie, než tých, ktorí nemali jesť vôbec žiadne.

2. Mandle

Mandle sú malé prevalcovať dobra a obsahujú veľa životne dôležitých zložiek, ktoré vám pomôžu schudnúť okolo brucha. Obsahujú vlákninu, aby sa zaplní, proteín zvýšiť váš metabolizmus a horčík zvýšiť vaše energetickej hladiny. Nedávny výskum tiež navrhol, že mandle obsahujú zlúčeniny, ktoré v skutočnosti spomaliť absorpciu tuku v tele.

load...

3. Červené papriky

Bolo tiež zistené, že potraviny, ktoré obsahujú antioxidanty môžu pomôcť v boji proti brušný tuk. Výskumníci nedávno preukázali, že ľudia, ktorí jedia stravu, ktorá je bohatá na beta-karoténu a lykopénu mávajú menšie pasy ako ostatní ľudia, pretože antioxidanty bojovať zlúčenín, ktoré spôsobujú tuku má byť uložený okolo brucha. Červené papriky sú ideálnou potravinou, ktoré zvýši váš príjem antioxidantov a tiež obsahujú vitamín C, ktorý telo potrebuje, aby mohol spaľovať tuk.

4. Jogurt

Probiotiká, ktoré sa nachádzajú v jogurte pomôže udržať váš tráviaci systém v dobrom prevádzkovom stave a zabrániť zápcha, plynu a nadúvanie. Tiež je potrebné, aby sa vaše príjem vápnika, keď ste schudnúť a jogurt bolo preukázané, že je najlepším zdrojom vápnika pre ľudí, ktorí sa snažia stratiť tuk, podľa štúdie zverejnenej v časopise International Journal of Obesity.

5. Salmon

Zvýšenie množstvo omega - 3 mastných kyselín, ktoré spotrebúvajú bude tiež podpora v spaľovanie tukov úsilie. Medzi mnohých ďalších zdravotných výhod Omega - 3 rokov sú tiež myšlienka, aby sa váš metabolizmus efektívnejšie a aby bolo možné kontrolovať hladinu inzulínu. Jedzte viac tučných rýb, ako je losos, a to pomôže kontrolné chute, a tak vám stratu tuku z celého žalúdka jednoduchšie.

load...

6. Celé zrná

Nemalo by byť žiadnym prekvapením, že celé zrná, aby sa do tohto zoznamu potravín k jedlu pre ploché brucho. Celé zrná obsahujú oveľa viac vlákniny ako ich náprotivky rafinované a oveľa vyššie množstvo živín, vrátane horčíka, ktorá pomáha regulovať metabolizmus tukov. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí jedia celozrnných kladený na ďaleko menšiu váhu okolo svoje brucho, než tí, ktorí jedia rafinovaných obilnín.

7. Grapefruit

Kyslosť grapefruitov je myšlienka spomaliť tráviaci systém, tak to môže vyvolať pocit sýtosti po jedle, po oveľa dlhšiu dobu. V skutočnosti, v jednej štúdii vedci zistili, že ľudia, ktorí každý deň jedli tri porcie grapefruitu schudol bez zmeny akýkoľvek iný aspekt ich strave vôbec.

8. Beans

Fazuľa sú veľmi vysoký obsah bielkovín a ideálne jedlo nahradiť živočíšne produkty, ak chcete ísť vegetarián, čo by mohlo pomôcť stratiť brušný tuk. Štúdie preukázali, že ísť na nízkokalorické vegetariánskej stravy je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť okolo brucha. Bolo zistené, že čisto vegetariánska strava spaľuje viac hlboké, viscerálnej, brušného tuku ako stravu, ktorá sa spolieha na mäso a ryby bielkovín.

9. Cesnak

Termogénny potraviny, ako je cesnak, chilli a paprikou, zvýšenie teploty v jadre svojho tela a maximalizovať horí tuku na energiu. Pridaním ďalšie korenie do vášho jedla, budete spáliť kalórie, ktoré konzumujú oveľa rýchlejšie.

10. Horká čokoláda

Horká čokoláda je oveľa viac než len chutné liečbe, v malých množstvách; môže to byť tiež veľmi dobré pre vaše zdravie rovnako. Rovnako tak sa s obsahom antioxidantov, horká čokoláda zlepšuje tráviaci systém a môžu byť užitočné pre boj brušný tuk. Pre dosiahnutie čo najlepších výhod horkej čokolády, pozrite sa na značky, ktoré obsahujú minimálne 70% kakaa.

load...