Ako zvládnuť úzkosť?... a nejde o medikáciu alebo meditáciu | SK.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Motivácia

Ako zvládnuť úzkosť?... a nejde o medikáciu alebo meditáciu

Ako zvládnuť úzkosť?... a nejde o medikáciu alebo meditáciu

Keď ľudia hovoria o svoje zdravie, to je zvyčajne fyzické ochorenie, ktoré by radšej nemal: rakovina, cukrovka, kardiovaskulárne ochorenia, nádcha, artritída, osteoporóza, chronickej migrény, opakujúce sa bolesti zubov a tak ďalej.

Ale ak sa ma spýtal, ktoré indispozícia Rád by som, aby bolo možné odstrániť v jedinom okamihu, bolo by to úzkosť.

Každý, kto trpí ťažkou a chronickou úzkosťou vie, že je to jeden z najviac oslabujúce chorôb možných. Jej príznaky sa prejavujú ako fyzicky, tak psychicky, a môže zabrániť vám byť sám sebou. Stručne povedané, úzkosť je dlhodobá choroba, ktorá môže emočne ochromiť človeka do tej miery, že už nie je schopný vykonávať svoju prácu, alebo dokonca opustiť svoj dom.

load...

Problém je v tom, že lekár je až príliš často myslia riešením úzkosti je rovnako jednoduché ako uvedenie vás na lieky. Na Beauty & Tips, vieme, že existuje mnoho lepších spôsobov, ako správca úzkosti, bez toho aby sa uchyľovať k pilulky, alebo dokonca meditácie. Takže poďme sa pozrieť na niekoľko alternatívnych tipov, ako sa vysporiadať s úzkosťou.

Nebuď tak prísni vašej strave

Tie by mohli byť na prísnu diétu fyzikálnych dôvodov; Možno sa snažíte schudnúť, dať na svaly vyzerať štíhlejšie, a tak ďalej. Ale vedeli ste, že vaša strava môže tiež vyvolať záchvaty paniky, bez toho aby ste si to uvedomovali? Napríklad, strava, ktorá je príliš bohatá na bielkoviny môže vyvolať úzkosť v niektorých ľudí, zatiaľ čo strava, ktorá je sacharidov príliš nízko môže mať rovnaký účinok.

Vaša strava je pre vašu fyzickú pohodu nepochybne dôležité, ale je tiež nutné postarať sa o svoje mysle, taky. Pozrite sa na svoj jedálniček a zvážiť, aký vplyv to má na vašej úzkosti; ak ste na nízkej carb stravy a sú náchylné k pocity úzkosti, zvážiť jesť viac sacharidov. Rovnako tak, ak ste nedávno vzdal typ potravín v poslednej dobe - ako sú mliečne výrobky - a sú v dôsledku toho trpia záchvatmi paniky, možno by ste mali uvažovať o návrate k nemu.

load...

Vystrihnúť Kofeín

Viem, čo si myslíš. Naozaj nechcel, aby som išiel sem. Ranná káva je to, čo vám dáva nový impulz, a vy sa na ne spoliehať.

Ale možno sa spoľahnúť na to trochu moc.

Nemusíte ísť absťák; Nehovorím, že je potrebné odstrániť kofeín vôbec. V skutočnosti, to je niečo, čo by ste rozhodne nemali robiť. Ale ak budete piť veľa kávy, mali by ste aspoň vynaložiť úsilie znížiť svoj denný príjem buď jednu alebo dve šálky Joe. Dôvodom je, že kofeín vyvoláva úzkosť mnoho ľudí je to povzbudzujúce a pitie môže byť kontraproduktívne, ak trpíte záchvaty paniky.

Hýb sa

To dlho bolo preukázané, že cvičenie je skvelý spôsob, ako odstrániť úzkosť a stres. Môžete sa rozhodnúť vykonať akýkoľvek druh cvičenia, či už je to tímový šport, alebo ranný jogging v parku. Je to všetko o spojenie mysle a tela, uvidíte. Čo hľadáte, je všímavosť, ktorý znižuje stres a zameriava sa na pohyb vášho tela. Pohybové aktivity odvádzať pozornosť od svojej mysle, a budete cítiť veľmi dobre.

Hovoriť s niekým

Mnohí z nás cítiť oveľa horšie, keď držíme všetko fľaškové hore. Sedí tam v noci v preplnenej miestnosti s našej rodine, pretože vedel, cítime hrozne, len nám dáva pocit izolácie. Hovoriť s inými ľuďmi, ale môže pomôcť zmierniť niektoré príznaky.

Osoba, ktorú hovoriť môže byť buď profesionálne, ako terapeut, alebo by to mohlo byť priateľ alebo člen rodiny. Profesionálny terapeut môže byť veľká pomoc v regenerácii a rehabilitácii, pretože budú môcť prebrať svoje problémy.

Ak však nemôžete dovoliť ísť s terapeutom, skúste otvoriť až do člena vašej rodiny alebo priateľov. Ešte to tvárou v tvár, aj keď, a to on-line alebo po telefóne.

Počúvať hudbu!

To je ďalší skvelý tip na to, ako sa vysporiadať s úzkosťou. Je to známy fakt, že hudba môže zdvihnúť nášho ducha a núti nás cítiť veľa lepšie. Hudba môže dokonca liečiť fyzickú chorobu!

Kľúčom k úspechu je druh hudby, ktorú počúvate. Aj v prípade, heavy metal alebo tanec je váš obľúbený druh hudby, to nie je nevyhnutne doporučené počúvať ju, keď sa cíti úzkosť. Taký rýchly, agresívny hudba môže skutočne budete cítiť horšie.

Klasická hudba vám pomôžu relaxovať, zatiaľ čo iné hudobné žánre, ako je pop a jazz môže byť rovnako užitočné. Vyberte si hudbu, ktorú poznáte a môžete zaspievať, a ktorý vám pripomína šťastnejší okamihy vo vašom živote.

Majú šálka čaju

Jedným z najjednoduchších tipov, ako sa vysporiadať s úzkosťou, je dať si šálku čaju. Ak máte záchvat úzkosti, alebo pocit, že jedna je na spadnutie, šálka harmančekový čaj je skvelý spôsob, ako udržať nervy na uzde. Harmanček sa zaväzuje do mozgu rovnakým spôsobom, že lieky, ako je valium robiť. Môžete to brať ako doplnok, alebo si môžete vypiť sám. Či tak alebo onak, je to báječný alternatíva na kofeín!

Pokús sa o to najlepšie

Všetci by sme chceli byť dokonalé, a byť v niečom najlepší, ale to nie je vždy možné. Navyše neustále snaží byť dokonalý môže byť škodlivé pre vašu myseľ a môže spôsobiť stres a úzkosť.

Namiesto toho, vždy usilovať o číslo 1, prečo nie jednoducho robiť to najlepšie? Prestať vcítiť pod veľkým tlakom a namiesto toho uspokojiť s tým, že aspoň si to dal si najlepší strelec.

Revať!

Možno to bude znieť neuveriteľne hlúpo, ale strávil nejaký čas krik môže byť v skutočnosti skvelý spôsob, ako spravovať svoje úzkosti.

Jedným z príznakov úzkosti je, že sa často cítia v pasci vnútri našej hlavy; nikto nás nemôže pochopiť, nikto nepočúva, a začne nás dohnať k šialenstvu. Tým, jačí (na nikoho konkrétneho), budete menej "uväznení vnútri svojej vlastnej hlavy". Budete nechal sa záplavu emócií a uvoľnenie stresu vo vás.

To je v skutočnosti zábavná stratégie, ktorá, áno, je to trochu hlúpe, ale ktoré v skutočnosti funguje. Skúste dierovanie vankúše, hádže veci okolo (bezpečne!), A kričala v zrkadle.

Ako sa vysporiadať s úzkosťou? Aké sú vaše najlepšie tipy?

load...