10 jednoduchých tipov, ako prekonať úzkosť | SK.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Zdravotné poradenstvo

10 jednoduchých tipov, ako prekonať úzkosť

10 jednoduchých tipov, ako prekonať úzkosť

Nie je človek na tejto zemi, ktorá nie je trpí úzkosťou v určitej dobe alebo iný. Niektorí z nás trpí to, ako skoro ako prvý deň v škole. Iní dostať starosti o skúškach, alebo rozprávanie na verejnosti. Niektoré vyvinúť úzkosť o ich zdravie, zatiaľ čo iní sú poznačené sociálne úzkosti. Potom je tu úzkosť nad novú prácu, alebo dokonca manželstvo. Veci sa môžu dostať tak zlé, že nemáme ani chcieť odísť z domu.

Úzkosť môže byť buď veľký alebo malý. To môže byť buď mierne prekážkou, alebo to môže byť úplne ochromujúce. Niekedy môžeme ovládať tak, že to nie je zničiť naše životy, ale niekedy to môže úplne prevziať nás, ktorá nám bráni dokonca dostať z postele ráno.

Ak ste zápasí s úzkosťou v okamihu, keď do bodu, kedy už nie je cítiť, ako ste vy, je čas, aby sa boj s úzkosťou. Je na čase, aby ho poraziť a získať späť svoj život. Takže poďme sa pozrieť na 10 jednoduchých tipov, ako prekonať úzkosť.

load...

Úsmev

Jedným z najjednoduchších tipov, ako prekonať úzkosť je k úsmevu. Vždy sa usmievaj. Usmieval sa robí všetko sa zdá oveľa lepšie, a dokonca môže vytvoriť svoj strach zdať vôbec nič.

Premýšľajte o tom: Keď sme nervózni, cítime mizerne. Cítime, tak dole, že sme neustále mračila, a chodí s zhrbeným ramenami. Pozeráme sa porazený a cítime porazený.

Ak ste začali častejšie usmievať, s priateľmi, cudzinci, rodina a dokonca aj seba do zrkadla, budete zrazu cítiť oveľa priaznivejšie. V skutočnosti, budete cítiť natoľko pozitívne, že môže dokonca znížiť vaše príznaky úzkosti. Skús to!

load...

Buďte realistickí: Aký je horšia ako sa môže stať?

Sadnúť a premýšľať o tom najhoršom prípade. Naozaj, čo je skutočná najhoršia vec, ktorá by sa mohlo stať?

Napríklad, povedzme, že ste starosti o skúšku. Stráviť nejaký čas dumání nad najhoršom prípade. Mohlo by sa stať, že sa vám to nepodarí, alebo že nechcete dostať do vysokej školy svojich snov.

Alebo by to mohlo byť, že máte záchvat paniky.

Namiesto toho, aby v boji proti strachu, objať ho. S ňou žiť. Ukázať, že nie ste strach z nej. Nakoniec, po nejakej dobe, panika bude svahu preč.

Upraviť svoj jedálniček

Úzkosť je smiešny vec. Niektorí ľudia hovoria, že úzkosť z nich robí chcú jesť viac, zatiaľ čo iní hovoria, že úzkosť kradne ich chuť k jedlu. Niekedy to robí nám túži niektorých potravín, zatiaľ čo inokedy to nám dáva pocit nevoľnosti pri samotnom pohľade na jedlo.

Ak ste snaží jesť s úzkosťou, snaží sa jesť jedlo, ktoré je ľahšie konzumovať, ako je ovocie alebo polievku. Nenechajte bojovať s jedlom; Urobte si čas, a ak naozaj nemáte pocit, že jesť niečo - jednoducho nemajú jesť. Nenúťte.

Je to naozaj dôležité, aj keď, že ak sa chystáte k jedlu niečo, čo treba jesť niečo zdravého. Vaše telo potrebuje pomoc práve teraz, takže dať mu niektoré živiny, ako sú vitamíny, minerály a antioxidanty. Vychovávať svoje telo, starať sa o neho. Posledná vec, ktorú treba práve teraz je mastná potrava, ktorá vám dáva mozgu hmlu. Nie je v pohode.

Do What You Uvoľňuje

Budúci dobrý tip na to, ako prekonať úzkosť je robiť to, čo vás relaxuje. Ak vás kúpeľ uvoľňuje, zastaviť to, čo robíte a vykúpať.

Ak je prechádzka v parku uľahčuje stres, ísť na prechádzku do parku.

Nenechávajte si dávať tieto veci preč, pretože ste stále "prácu" - uzdravili dnes tým, že robí veci, ktoré si oddýchnuť.

Naučte sa, ako dýchať

Keď sme trpí úzkosťou, naše dýchanie môže niekedy ísť všetci v neporiadku. Je to divné - máme akosi zabudol správne dýchať.

To môže mať osobitný vplyv na naše telo. Napríklad, dýchanie, ktoré je v neporiadku môže spôsobiť zažívacie problémy, ako je nadúvanie. Dôvodom je, že keď sme nervózni, máme tendenciu prehĺtať viac vzduchu, čo môže viesť k nahromadeniu plynu.

Správne dýchanie je nutná vždy, keď sme trpí záchvat paniky. Upokojiť, je potrebné vziať dlho, zhlboka dýchala na rozdiel od krátkych plytkých.

Žiť v prítomnom okamihu

Ďalší skvelý tip na to, ako prekonať úzkosť je žiť v prítomnom okamihu.

Jedna z najväčších vecí, ktorá poháňa naše úzkosť je strach z toho, čo má prísť.

Napríklad, povedzme, že som stará o verejnom prejave musím dať zajtra. Som nervózny, pretože som len vedieť všetko pôjde zle. Už som si predstavil sám hovorí k davu, a to, že ma úzkosť. V podstate som už celú akciu predstavil pred tým, než sa ešte nestalo.

Musíme prestať robiť to; musíme zastaviť preempting akt pred tým, než to došlo. Namiesto toho musíme začať žiť v prítomnosti. Musíme sa vysporiadať s tým, čo sa deje teraz, skôr než to, čo by sa mohlo stať neskôr. Čo bude bude.

Čeliť strachu

Znie to desivo musieť čeliť svojho strachu. Ak ste strach z výťahov, posledná vec, ktorú chcete urobiť, je práve teraz dostať do výťahu. Vzhľadom k tomu, viete, budete si v pasci tam. Len ty to vieš.

Tieto myšlienky a obavy stanú patologické do bodu, kedy ste stále býva na ne. Si mrazené, nemôžete byť sami. Je to tak oveľa lepšie čeliť strachu a dokázať si, že v skutočnosti, že to nie je tak zlý. A teraz môžete ísť ďalej.

Majú Playtime

Budúci dobrý tip na to, ako prekonať úzkosť je mať nejaký čas prehrávania. Ja viem, ja viem; nie si 12 rokov ešte. Si "príliš starý" pre hranie.

Ale o tom premýšľať: Mačky dostať úzkosti, rovnako ako psi. Ale keď už ste niekedy videli úzkosti psa alebo mačku, kto hrá? Vyzerajú bezstarostné! Ich myseľ je nepozorný a oni milujúci život. To isté platí aj pre deti.

Tak prečo nemôžete mať trochu hranie pomôcť odvrátiť vás z vašich zlých myšlienok? Čo sa vám bráni nechať si vlasy dole a má trochu detskú zábavu? Možno, že chcete hrať žart na niekoho, hrať frisbee na pláži alebo behať galériu. Byť spurný.

Prijmite fakt, že ste sa dočkať,

Veľa ľudí má problémy pripúšťa, že v skutočnosti sú nervózni, a namiesto toho sa presvedčiť sami seba, že tam musí byť príčinou za to, ako sa cítite. Táto základná príčinou môže byť čokoľvek, od nádoru k poruchy nervového systému.

Neprijíma vaše obavy môže vaša situácia oveľa horšia. Skôr než konfrontácie a vyrovnať sa s vašou úzkosti, budete namiesto zhoršiť svoje príznaky tým, že hľadá niečo iné, jednoducho tam nie je.

Urobte si čas pre svojich priateľov

Naša posledná tip na to, ako prekonať úzkosť je, aby čas pre svojich priateľov. Ak ste sa schováva v poslednej dobe kvôli svojej úzkosti, môže to robiť len veci oveľa horšie. Výskum naznačil, že trávenie času s druhými nám môže pomôcť cítiť sa lepšie o sebe; to môže trvať svoju myseľ off naše strasti a pripomínajú, že život je pre život a nie pre znepokojujúce.

Ako prekonať úzkosť? Aké sú vaše najlepšie tipy?

load...