10 rýchlych a jednoduchých spôsobov, ako znížiť bolesti chrbta | SK.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Zdravotné poradenstvo

10 rýchlych a jednoduchých spôsobov, ako znížiť bolesti chrbta

10 rýchlych a jednoduchých spôsobov, ako znížiť bolesti chrbta

Či už je to spôsobené tým, spí v ťažkej situácii, niečo zdvíhanie ťažkých bremien, alebo máte vážnejší problém späť, väčšina ľudí trpí bolesťami chrbta v určitom okamihu svojho života. Či už to spôsobilo, bolesti chrbta môže byť skutočný problém, pretože to bolí, keď sa pohybujete, pri chôdzi, alebo aj keď ste práve sedí v rovnakej pozícii príliš dlho. Ak máte pretrvávajúce bolesti chrbta, mali by ste navštíviť svojho lekára, pretože môžete potrebovať lekársku pomoc pre neho. Ako tak urobíte, aj keď, pozrite sa na tieto jednoduché veci, ktoré môžete urobiť, ktoré by mohli znížiť bolesti chrbta.

1. Stretch

Ľudské bytosti sú jednoducho nie sú navrhnuté tak, aby sa pri stole príliš dlho a jednou z najčastejších príčin bolesti chrbta sedí práca na počítači po celý deň. Ak pracujete v kancelárii, budete pravdepodobne trávia dlhý čas zhrbený nad stolom, a že bude dávať chrbticu v neprirodzenej polohe. Na zmiernenie bolesti chrbta spôsobenej týmto spôsobom, vstávať každých dvadsať minút alebo tak nejako, a vykonať niekoľko naťahovacie cvičenia. To pomôže s bolesťami chrbta a wok zlepšiť krvný obeh rovnako.

2. Doprajte si dobrý spánok

Dobrý spánok dáva napäté svaly späť čas na opravu sami a zápal kĺbov čas liečiť, takže dostať sa do postele ako niečo skôr, a uvidíme, či to pomôže zmierniť vaše bolesti chrbta. Ak je vaša posteľ nie je vám dáva dostatočnú podporu, ktorá tiež môže byť príčinou bolesti chrbta, takže ak vaša matrac je staršia ako osem rokov, zmeňte ju za novú a kúpiť pomerne pevnou matrac. Ak máte spať na mäkké matraci, vaša chrbtica bude krivka, kým spíte, a že môže spôsobiť bolesti chrbta.

load...

3. Získať nejaké jemné cvičenia

Lekári používajú poradiť, že ste odpočinku, ak ste trpel bolesťami chrbta, ale pre bežné bolesti chrbta, rada dnes je získať nejaké jemné cvičenia. Ak máte vážny zadnej problém, potom by ste mali samozrejme dodržiavať pokyny lekára, pokiaľ ide o cvičenie, ale mnoho menších zadnej problémy možno vyriešiť tým, posilnenie svalov na zadnej hoci jemné naťahovacie cvičenia, alebo dokonca len pešo.

4. Skontrolujte, či vaša váha

Mnoho ľudí trpí bolesťami chrbta celý svoj život, kým to znamená, že stratí malú hmotnosť. Ak máte nadváhu, ste uvedenie veľký tlak na chrbte po celý deň a ktorý je viazaný spôsobiť bolesti chrbta. Odpoveď na všetky vaše problémy s chrbtom by mohlo byť tak jednoduché, ako stratiť niekoľko libier.

5. Teplé a studené ošetrenie

Či pôsobením tepla alebo chladu na chrbte zníži vaše bolesti v chrbte bude závisieť na tom, čo je vlastne príčinou bolesti na prvom mieste, takže pre drobné problémy s chrbtom, experimentovať s oboma a uvidíte, čo pracuje pre vás najlepšie. Ako všeobecné pravidlo, použitie niečo studeného, ​​ako ľadový obklad, zníži opuch a zápal, pri uplatnení niečo teplého, ako ohrievacie fľaša, zníži svalové kŕče a kŕče.

load...

6. Posilniť svoj jadro

Ak vaše základné svaly, ako vaša abs, nie sú dostatočne pevný, aby uniesol svoju váhu správne, keď stojíte, ktorá spôsobí, že dolnej časti chrbta. Jadro svaly nedostanú zvyčajne dostatok pohybu počas priemerného dňa, takže pridaním trochu jadro posilňovacie cviky do tréningu by mohol byť spôsob, ako znížiť vaše bolesti chrbta.

7. Vezmite tried Pilates

Mnohí ľudia zisťujú, že Pilates je dobrý spôsob, ako cvičiť chrbát a nebude klásť nároky na existujúce problémy s chrbtom. Aj keď nechcete, aby sa zasadila akýkoľvek druh cvičenia do tej miery, že trpíte závažnou bolesťou, štúdie ukazujú, že ľudia s nižším bolesti chrbta, ktorí sa Pilates tried došlo k významnému zníženiu ich stavu.

8. Upokojte

Dostať svoj hnev a stres pod kontrolou, pretože to môže spôsobiť bolesti chrbta tiež. Keď ste v strese, alebo zlosť, váš boj alebo útek inštinkt kopy a to robí vaše svaly napínať. Jedna európska štúdia zistila, že ľudia, ktorí sú náchylnejší k stresu a úzkosti, sú oveľa pravdepodobnejšie, že trpí problémami s chrbtom, ako tí, ktorí sú v pokoji a uvoľnene.

9. Meditačné

Meditácia môže byť krokom k zníženiu bolesti chrbta, a je to naozaj jednoduché. Niektoré vedecké štúdie preukázali, že meditácia môže znížiť chronickú bolesť a v jednej štúdii, špecifické pre bolesti chrbta vykonávaný Duke University, sa zistilo, že ľudia, ktorí sprostredkované mohol zmierniť bolesť až o 40%.

10. Slovo o lieky proti bolesti

Ak ste trpia pretrvávajúce bolesti chrbta, je dôležité, že budete riešiť problém pri zdroji a snažia niektoré z vecí, ktoré sme vyššie, alebo tým, že navštívite svojho lekára uvedených. Over-the counter lieky proti bolesti, ako je aspirín, napríklad, sú v poriadku použiť ako krátkodobé riešenie bolesti chrbta, ale nemali by byť použité pre dlhú dobu, ak sú na to lekár odporučil. Nadmerné užívanie liekov proti bolesti môže spôsobiť žalúdočné poruchy a problémy s pečeňou, takže prirodzenejšie riešenie bolesti chrbta by bolo vhodnejšie.

load...