10 tipov, ktoré vám pomôžu uspieť rýchlejšie | SK.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Zdravotné poradenstvo

10 tipov, ktoré vám pomôžu uspieť rýchlejšie

10 tipov, ktoré vám pomôžu uspieť rýchlejšie

Keď sme boli deti, spánok bol vždy len otázkou niekoľkých minút od hotela. Potom, čo stratil toľko energie počas dňa od pobehovať s našimi priateľmi, máme upadol do zeme snov tak jednoduché, ako 1,2,3. Než sme to vedeli, že nastal čas sa prebudiť do školy!

Ako starneme, aj keď spánok môže byť ťažšie zohnať. Často sme sa potýka s stresujúcich myšlienok, obáv a úzkosťou. Z tohto dôvodu je viac ako 10million predpisy pre prášky na spanie sú písané v Anglicku každý rok sama. Pre také malé ostrovné krajiny, to je veľa!

Trvá príliš dlho spať, môže vyberať svoju daň na duševné a fyzické zdravie. Ležal v posteli, hádzať a otáčanie, kontrola hodiny a štipľavý na toaletu; je to tak frustrujúce. Takže poďme sa pozrieť na 10 najlepších tipov, ktoré vám môžu pomôcť zaspať rýchlejšie.

load...

Zastaviť Kontrola hodín

Či už skontrolovať hodiny alebo telefón za čas, je čas prestať. Keď nemôžeme spať, je to pre nás prirodzené skontrolovať čas vidieť, ako dlho už je. Potom dostaneme naozaj frustrovaní, keď sme zistili, že už je to 2 hodiny ráno!

To len z nás robí viac frustrovaní a naštvaný, a to zvyšuje naša úroveň stresu. Takže pri kontrole času sa zdá byť dobrú stratégiu, je to vlastne kontraproduktívne. Akonáhle si uvedomíte, ako dlho to vlastne znamená, že stále zúfalejšie vo svojej snahe o spánku. A to môže udržať vás hore dlhšie. Namiesto toho by ste mali jednoducho ignorovať čas a sústrediť sa na snahu spať.

Počúvať hudbu

To je vlastne v skutočnosti šalvia radu, a to napriek skutočnosti, že sme tí počúvať niečo iné ako sladká zvuky ticha vo svojej ponuke na spanie.

load...

No, je to preto, skutočnosť je taká, že nie ste často počúva sladkých zvukov ticha uprostred noci. Namiesto toho, že ste znepokojení svojím partnerom chrápanie alebo zvuky vedľa dverí alebo odpadky mužov v 5 hodín ráno. Sú to práve tieto malicherný malé zvuky, ktoré sme často nedobrovoľne naladiť, a oni nám môžu zabrániť zo spania. Pokúsiť počúvaní relaxačnej hudby podľa vášho výberu namiesto.

Schladiť

Nebudete spať v dohľadnej dobe, ak vaša telesná teplota je až do neba. Rovnako tak budete driemal, ak vaše teplota v miestnosti je dosť, aby sa potíte. Spať skôr, vaše teplota telesného jadra potrebuje byť pekný a cool. Aby sa zabezpečilo, že ho znížiť, mohol si vziať studená sprcha pred spaním, a tie by mohli prijať preventívne opatrenia vo svojej izbe mierne otvorenie okna, alebo vypnutie termostatu.

A pravdepodobne by mali spať nahý, ak ste príliš horúca.

Piť mlieko pred spaním

Mlieko s vysokým obsahom vápnika a prvok nazvaný l-tryptofán, z ktorých oba sú úžasné, ktorý umožní vaše telo vychladnúť a dostať sa do správneho rámca "mysli" pre spánok.

Dalo by sa dokonca vziať pohár mlieka hore so sebou a nechať ju do postele. Nepite príliš veľa aj keď, ako je vysvetlené nižšie tip!

Nepite príliš veľa pred spaním

To je obyčajný mýtus, že iba ľudia s natiahnutými problémami ocitnú neustále dostať z postele počas noci odskočiť na toaletu. Ak ste mali príliš veľa na pitie pred spaním (a to zahŕňa aj nealkoholických nápojov a alkoholických nápojov), možno zistíte, že vaše ťažký močový mechúr je udržať si zaneprázdnený.

Počas dňa, semi-plný močový mechúr je jednoduchšie ignorovať. Ale ako ste ležať v posteli sa nič robiť, ale zavrieť oči a myslieť, močový mechúr často môže stať vaším stredom pozornosti. Dalo by sa pokúsiť to ignorovať, ale to bude vždy nakoniec zvíťazí. Než sa nazdáte, budete uteká na toaletu na 1am a stále neboli spať!

Zastaviť Kontrola e-maily

Vaši rodičia nemuseli starať o kontrolu svojej e-maily vo 2 hodiny ráno. Jediné, čo museli obávať bolo počasie, že by sa obrátil rúru vypnúť a že neboli zhorí dom. Ach, také bezstarostné časy!

V roku 2017, mnohí z nás idú do postele s našimi telefónmi po našom boku. Vzhľadom k tomu, minútach kliešť tým, dostaneme v pokušení skontrolovať svoje e-maily, aby zistil, či niekto spojený s prácou bol v kontakte. To len z nás robí viac nahor, a to najmä v prípade, niekto nám poslal dôležitý e-mail, ktorá zvyšuje naše srdcový tep.

Cut kofeínu 

Áno, budete pravdepodobne milovať niekoľko šálok Joe po celý deň; kto nie? Ale kofeín má prirodzenú polčas až päť hodín, čo znamená, že po piatich hodinách je stále vo vašom systéme.

Ak ste veľká káva pije a dať si šálku tri hodiny pred spaním, to v konečnom dôsledku znamená, že ste biť vrece s kofeínom stále v krvi. Vyzerá to, že ďalšiu noc počítanie ovečiek pre vás!

Ak ste znížiť kofeín predtým tak ako tak.

Prestaň fajčiť

Ako je kofeín, nikotín je stimulant. To znamená, že môže udržať vás v strehu - a nahor.

Štúdia vykonaná v roku 2008 zistil, že nefajčiari sú štyrikrát menšia pravdepodobnosť, že sa prebudiť pocit únavy ako fajčiarov.

Ukončenie môže byť veľmi ťažké, ale možno by ste mohli skúsiť zmeniť vaše bežné tak, že fajčíte menej v priebehu večera.

Majú prestoje jednu hodinu pred spaním

Musíte ukončiť predtým, než idete do postele. Toto je dôležité. Spaním sa stresovými myšlienok bude znamenať, že to bude trvať najmenej hodinu ukončiť, zatiaľ čo v posteli.

Navíjaním dole pred spaním, používate trochu rozum. Ukončovanie znamená vypnutie vášho notebooku, dať si pohárik vína alebo dobrú knihu. To znamená, že ponechaním telefónu sám a dostať preč od negativity. Buďte pozitívny počas tohto obdobia a relaxovať. Možno majú vaňu.

Posekal Alcohol

Alkohol nás môže udržať nahor po dlhšiu dobu. Ak ste zvyčajne piť alkohol pred spaním, by to mohlo byť to, že je hlavným dôvodom, že ste nedostal do režimu spánku rýchlejšie.

Znížiť váš príjem alkoholu pred spaním a uvidíme, čo sa stane.

load...