10 úžasných tipov pre plochý žalúdok | SK.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Zdravotné poradenstvo

10 úžasných tipov pre plochý žalúdok

10 úžasných tipov pre plochý žalúdok

Všetci sme vyskúšali "úžasné" plochého brucha trik, ktorý je "osvedčený" do práce. Poznáte ten trik hovorím: The trik, kde si cmúľať svoj žalúdok natoľko, že po mnoho úsilia a ešte väčšiu bolesť, ste schopní magicky sa zmestili do tých roztomilé džínsy zakúpené pred piatimi rokmi.

Taký pohode trik!

Bohužiaľ, to nie je naozaj funguje v dlhodobom horizonte. V určitom bode, budete musieť nafúknuť nejaký oxid uhoľnatý z vašich pľúc a sledujte, ako vaše brušné napučiavať až do svojej hornej gombík na nohaviciach praskne otvorené. Prepána.

load...

Tu je to vec: Existuje oveľa menej bolestivé spôsoby, ako dostať ploché brucho si prajete. Tieto tipy sa chystáme ukázať ste tiež odporúčajú odborníci, ktorí vedia presne, ako sa dostať váš žalúdok zostať bytu v dlhodobom horizonte. Niektoré tipy sú prekvapivé, iné sú pravdepodobne tie si si myslel, že o skôr, ale nikdy neskúšal. Ale všetky sú geniálne. Takže poďme sa pozrieť na to, ako prekĺznuť do svojich starých úzke džínsy bez bolesti.

Snack V Magic Hour

Vedeli ste, že je čarovná hodinu občerstvenie pri? Vy nie? No, to zrejme vysvetľuje svoj vypuklé brucho (bez urážky).

Podľa Natasha Turner, autor hormónu stravy, je skutočne čarovná hodinu občerstvenia v, a leží medzi 3pm a 4pm. Turner označila toto okno ako ideálny čas na občerstvenie na niečo, čo je bohaté na bielkoviny, ako hrsť mandlí alebo baru proteínu.

load...

Turner je neústupný, že desiatu v túto hodinu, a že vám to preskočiť. Je to dôležitá hodinu, pretože to zvyšuje váš metabolizmus a reguluje hladinu cukru v krvi. A keď sa hladina cukru v krvi sú lepšiu reguláciu, vaša hladina inzulínu sú udržiavané na nízkej úrovni. A to je inzulín, ktorý je zodpovedný za všetky tuk uložený okolo našej brucha.

"Jesť každé tri až štyri hodiny udrží hladinu cukru v krvi, i," vysvetľuje Turner, "ale mnohí ľudia majú tendenciu ísť päť alebo šesť hodín medzi obedom a večerou bez jedla."

Hrať s veľkým loptou

Predtým, než váš manžel či priateľ dostane príliš nadšení, že nie sme v skutočnosti hovorí, že by ste mali vziať do futbalu. Namiesto toho sme sa o tom, že robíte výmenu lopty (viete, veľkú stabilitu gymnastická lopta) aspoň tri, štyri krát týždenne.

To, čo je potrebné urobiť: Ľahnite si rovno na chrbát a paže vo vzduchu nad hlavou a zároveň zachovať vaše nohy pekne a rovno.

Potom držte veľký loptu nad hlavou, pred podaním ju nad hrudník a zároveň zvýšiť svoje nohy tak, aby spĺňali loptu. Teraz, umiestniť loptu medzi členkami, než ho jemne prinášať späť dole na zem s nohami. Držte ruky rovno a nad hlavou.

To je potrebné urobiť asi 10-krát na ploché brucho.

Ísť na prechádzku

Ak budete tráviť väčšinu svojho dňa sede, či už v práci, v aute alebo doma, možno budete musieť urobiť trochu viac chôdzu.

Walking nemusí byť osamelý prax; miesto aby šiel do kina, krčmy, prečo nie naznačujú, svojim priateľom, že ste všetci idú na prechádzku?

Žuť, žuť, žuť

Veľa ľudí získať nafúknutý po večeri, a čuduje sa, prečo. Existuje niekoľko príčin nadúvanie, a jeden z nich je jesť veceru tak rýchlo, že zabúdame žuť.

Pokiaľ sa jedná o vás, je to určite čas začať byť viac vedomý, keď budete jesť, ktorý zahŕňa žuvanie jedlo, kým sa to ukázalo na kašu.

Pozri trávenie začína v ústach. Ak nemáte žuť potravu správne, nebude to, aby sa riadne strávená, ktorý striedavo vedie k plynu a nadúvanie.

Upokojte sa

Vedeli ste, že úzkosť môže prispieť k brušný tuk? Je to preto, že keď sme nervózni, naše telo je veľmi dobre ísť rozbitý. Ide to tak rozbitý, že produkuje príliš veľa kortizolu, hormónu, ktorý podporuje nadmerné ukladanie tuku.

Nájsť spôsob, ako zmierniť stres môže pomôcť nielen svoju myseľ, ale môže tiež pomôcť vaše telo.

Vždy robiť svoju drví Last

Váš cvičením je super dôležité, ak sa chystáte byť hrdý nový majiteľ ploché brucho. Dalo by sa to neuvedomujete, ale poradie budete robiť svoju cvičenie môže mať hlboký vplyv (pozitívny alebo negatívny) na vašej fyzickej kondícii a pohodu.

Matt Murphy, autor tela chcete v čase, keď ste odporúča prístup DCBA: "Diéta prvý, kardio sekundu, budovanie svalov tretí a posledný abs."

Ak sa budete držať tejto rutiny, môže dôjsť k strate asi 2 libier týždenne.

Vyhnúť soľ

Soľ je zlá pani. Pred niekoľkými rokmi, soľ sa dostať naozaj zlú povesť, a veľa zdravia pri vedomí ľudí ho eliminovať zo svojho jedálnička. V uplynulých rokoch, cukor nahradilo soľ ako oblúk-darebák, a ako taká soľ sa vkradol svoju cestu späť do našich jedálenských stolov s vrelým úsmevom a priateľským žmurknutím.

Ale soľ je stále pre vás zlé. Nič sa nezmenilo, nebolo zrazu "nie je tak zlá v porovnaní s cukrom." Vskutku, soľ môže byť hlavným dôvodom, prečo sa váš žalúdok vyzerá tak nafúknutý.

Problém nie je obmedzený na stolovej soli, pretože sodného (ako je tiež známe, soľ) sa skrýva skryté v potravinách. Často si nie sme vedomí toho, že je to tam, ale firmy ju pridať, aby sa chute potravín lepšie.

Stojí to za vykonávanie nejaký prieskum, aby sme zistili, aké sú hlavné vinníkov sú; aké potraviny jete, ktoré obsahujú veľké množstvo soli? Tieto potraviny zaradené balené polievky, sušienky, rovnako ako celý rad omáčok.

Vyhnúť Sugar Too

Cukor je rovnako zlé ako soľ z hľadiska toho, ako je to skryté v našich potravín a nápojov. Budete prekvapení, na miestach, kde sa skrýva veľa cukru, ako je napríklad tzv zdravých ovocných štiav. Aby bolo zaistené, nemusíte konzumovať príliš veľa prázdnych kalórií, zistiť, čo je skutočne v potravinách, ktoré jete na týždennej báze.

Piť zelený čaj

Keď sa váš žalúdok je väčší, než by ste chceli, je to niekedy až veľmi pomalým metabolizmom. Dalo by sa dokonca ani jesť veľa, ale preto, že váš metabolizmus má všetky naliehavosť 90-ročný muž s artritídou, budete vydutie okolo pása rovnako.

Ak chcete pomôcť zvýšiť váš metabolizmus chorľavejúcu, mohli by ste piť zelený čaj. Zelený čaj obsahuje antioxidanty, ktoré môžu pomôcť zvýšiť váš metabolizmus, čo zaisťuje, že vaše telo je schopný využívať tuk oveľa produktívnejšie. Odporúčame, aby ste vypiť asi 2-3 šálky denne. Ak sa vám nepáči chuť, môžete vždy nápoj s chuťou zeleného čaju.

Jesť správne tuky

Je to mýtus, že budete musieť vyhnúť tukov, aby si plochejšie brucho. Namiesto toho stačí jesť správne tuky.

Mono-nasýtené tuky majú kľúčový význam, ak hľadáte dostať skalné tvrdý žalúdok vás túži. Tie sa nachádzajú v potravinách, ako je avokádo a orechy, rovnako ako zdravé oleje.

Vyhnúť sa všetkým spracované potraviny.

load...