10 užitočných tipov, ako schudnúť a získať svaly | SK.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Zdravotné poradenstvo

10 užitočných tipov, ako schudnúť a získať svaly

10 užitočných tipov, ako schudnúť a získať svaly

Existujú tri hlavné oblasti, na ktoré sa sústredí na tom, kedy chcete schudnúť a získať svaly naraz: stravu, kardio a silový tréning. Ale musí byť v rovnováhe. Príliš veľa kardio a stratíte svaly, rovnako ako tuk. Príliš veľa jedla a kŕmiť svoje svaly, ale tiež kladený na nechcené hmotnosti. Ak hľadáte stratiť prebytočný tuk a svaly v rovnakom čase, potom si prečítajte tieto desať tipov, ako to možno urobiť:

1. Ako schudnúť a získať svaly? Môžete to urobiť bez toho, aby vypracovanie

Nebudete schopní dosiahnuť svoj cieľ bez cvičiť pravidelne, a to bude zmes silový tréning a kardio práce. Dosiahnuť svalovej zisk tým, že tlačí seba viac, než by ste si za normálnych okolností, takže buďte pripravení dať do nejaké úsilie.

load...

2. Zostatok kalórií

Ďalší skvelý tip na to, ako schudnúť a získať svaly, je si uvedomiť, že budete pracovať tvrdo, takže budete musieť kalórií ako palivo všetku tú námahu. Presný počet kalórií, ktoré budete potrebovať, bude závisieť od mnohých faktorov, vrátane vášho veku, výške a aktuálnej hmotnosti. Pozrite sa na on-line fitness miestach a nájsť kalorickú kalkulačku získať presnú predstavu.

3. Jedzte viac bielkovín

Ďalší tip na to, ako schudnúť a získať svaly je jesť potraviny bohaté bielkoviny, a to ako pred a po tréningu. Chudé mäso, ryby a vajcia sú všetky dobré zdroje bielkovín, ktoré vám pomôžu budovať svalovú hmotu, bez toho aby budovanie tuk.

4. Vyhnite spracované potraviny

Spracované potraviny bude váš najhorší nepriateľ. Oni sú zvyčajne naplnené obsahom tuku, cukru, prísady a veľa z dobra bude musieť byť odstránený. Držať miesto na čerstvé potraviny, kdekoľvek je to možné, a budete mať lepšiu šancu na chudnutie a tónovanie vaše svaly.

load...

5. Nespoliehajte sa na doplnkoch

Nenechajte sa zlákať fotky z Super fit žien na fľašiach doplnkov v niektorých zdravotníckych obchodoch. Neexistuje žiadna skutočná alternatíva k tvrdej práci a dobré zdravie a vyváženej stravy.

6. Limitné sacharidy

Je pravda, že zníženie sacharidov vám pomôže schudnúť, ale nezabudnite, že sacharidy majú dôležitú úlohu pri budovaní svalov a dá vám palivo pre napájanie vášho tréningu. Jesť celozrnné potraviny, kdekoľvek je to možné, budú vám poskytnú dlhodobý zdroj energie.

7. Limit kardio po dobu 30 minút denne, 3 - 4 dni v týždni

Cardio práca je dôležitá pre tónovanie tela a stráca nežiaduce váhu, ale mali by ste sa držať 30 minút, max denne. Nič viac než to, a vaše telo začne používať svoje svaly ako palivo pre váš výkon.

8. Výrobok silový tréning časť vášho tréningu

Ďalší skvelý tip na to, ako schudnúť a získať svaly má zahŕňať pravidelné silový tréning do vášho cvičenia rutiny. Silový tréning a odolnosť školenia sú najlepšie spôsoby, ako budovať svaly. Robiť silový tréning na iba obdeň, takže vaše telo má šancu získať späť medzi, a nechoďte cez palubu. Musíte sa tlačiť sami, ale nechcete sa zraníte.

9. Trvalá motivovaní

Najlepší spôsob, ako zostať motivovaný je stanoviť si nejaké reálne ciele a sledovať svoj pokrok. Kúpeľňové váhy nemusí byť najlepším spôsobom, ako trať váš pokrok, ako chcete dať nejakú váhu na vaše svaly. Je lepšie sledovať svoj pokrok na závažie zdvihnúť a fotiť sami, takže môžete sledovať zmeny vo svojom tvare tela.

10. Nečakajte zázraky cez noc

Neverím, že všetky humbuk si môžete prečítať v niektorých časopisoch, to nebude byť zmena cez noc. Môžete však očakávať, že niektoré zmeny v 5 - 8 týždňov alebo tak.

Ako schudnúť a získať svaly? Neváhajte a podeľte sa o svoje tipy na komentáre časti nižšie.

load...