30 zdravých občerstvenia na chudnutie | SK.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Zdravotné poradenstvo

30 zdravých občerstvenia na chudnutie

30 zdravých občerstvenia na chudnutie

Snacking môže byť dôležitým nástrojom vo vašej hmotnosti súpravy stratu nástrojov. Keď budete jesť zdravú desiatu, môžete pomôcť zahnať chute na niečo menej zdravé a snacking môže robiť Ak chcete jesť menej, pokiaľ ide o čas pre vaše hlavnými jedlami. Nájsť niečo trochu iného aj keď na desiatu môže byť trochu problém, takže tu tridsať zdravá desiata nápady, ktoré vám pomôžu schudnúť:

1. Popcorn

Popcorn je dobrým miestom pre začiatok, ale nie karamelový potiahnuté odroda! Air vyskočila alebo mikrovlnami sú najlepšie typ zvoliť a popcorn obsahuje dobrú porciu vlákniny a má len málo kalórií. Dietitians naznačujú kropenie svoj popcorn s trochou nutričnou kvasiniek, ktorý jej poskytne orechové ako chuť a poskytnúť vám s niektorými metabolizmus zvýšenie vitamínu B12.

2. Ananás a škorice

Ananás je nízka a kalórií, ale vysoký obsah vody, takže je to dobré pre vašu hydratáciu. Na zvrat v chuti vpredu, skúste stláčanie na nejaké limetkovou šťavou a kropenie malé množstvo škorice cez vrchol, bude aktualizovať a hydratuje vás a prispieť k zlepšeniu trávenia.

load...

3. Oatmeal

Za vysokým obsahom bielkovín, s nízkym obsahom tuku super jedlo, ktoré vás udržia pocit plný dlhšie, je nemôžete poraziť ovsené vločky. Ovsené vločky nemusí byť jeden z misky na raňajky. Skúste zmiešaní šálka rýchle ovsa s pol šálky mandľového masla, niektorí cornflakes a 4 - 5 lyžíc medu; miešať dohromady, aby do malých guličiek a necháme v chladničke vychladnúť a budete mať po ruke pre občerstvenie kedykoľvek počas dňa.

4. Lososa na celej krakovanie zrna

Pokúsiť sa miešať lososa s niekoľkými kapary, a pokvapkané s niektorými citrónovou šťavou, dať to na celé cracker zrna. Losos je bohatá na omega - 3 mastných kyselín, ktoré môžu pomôcť zvýšiť vaše spaľovanie tukov hormóny.

5. Matice

Musíte sa pozerať na orechy, robia obsahujú kalórie a je to celkom jednoduché, aby jej príliš veľa, ale jedol s mierou, orechy vám môže poskytnúť s dobrým zdrojom mononenasýtené tuky, čo môže znížiť hladinu cholesterolu, a sú výborným zdrojom bielkovín a vlákniny pomáha naplniť vás a dá vám energiu.

load...

6. Smoothies

So správnymi zložiek môže smoothie môže nahradiť jedlo a skvelá vec, o smoothies je, že zoznam rôznych príchutiach, zo všetkých rôznych druhov ovocia a zeleniny je prakticky nekonečný. Len si dajte pozor, aby ste sa nijako nenaruší dobré aspekty smoothies pridaním s vysokým obsahom tuku mlieka, jogurty a iné menej zdravé prísady.

7. Horká čokoláda

Bohatá na flavonoidy a horčíka, nič s jedným alebo dvoma štvorčeky horkej čokolády zle odraziť chute na niečo trochu sladšie. Niektorí odborníci na výživu odporúčame tmavej čokolády, ako spôsob, ako dať si liečiť, ak sledujete svoju váhu.

8. Jogurt

Ak sa vydáte za nízke alebo non-tuku jogurt, potom jogurt je skvelý, žiadna príprava občerstvenie taky. Je to vysoký obsah vápnika a bielkovín, a niektoré dietitians dokonca navrhol, že ak budete jesť tri porcie jogurtu s nízkym obsahom tuku denne, môže vám pomôcť schudnúť.

9. Termíny a arašidové maslo

Chutí desiata combo je šíriť trochu arašidového masla v niektorých termínoch. Arašidové maslo niekedy dostane zlú publicitu, pretože jeho obsahu tuku, ale väčšina z tohto tuku pochádza z dobrej tuky, a len malá porcia arašidového masla môže ísť dlhú cestu pri uspokojovaní hladu chute.

10. Avocado a morčacie

Zožeň chudé, organické morčacie a roll okolo plátok avokáda na bohaté občerstvenie proteín, ktorý bude pomaly absorbovaná v tele, a tak odvrátiť hlad po dlhšiu dobu. Ak sa vám páči, pridajte dotyk horčice, aby to extra kop a horčice zvýši váš metabolizmus príliš.

11. Hovädzie trhavé

Hovädzie trhaný môže mať zdravé a veľmi uspokojujúce občerstvenie, ale uistite sa, že čítať etikety na niektoré z verzií Väčšieho značiek na sušeného hovädzieho. Najlepšia rada je kúpiť si hovädzie mäso kodrcavý zo zdravotného obchode, pretože niektoré z veľkých mien obsahujú veľmi vysoké hladiny sodíka a ďalších prísad.

12. Pečený avokádo a vajcia

Zanechal kameňa avokáda priestor je ideálnym miestom pre klásť vajcia, než ju piecť, a dostanete vynikajúcu kombináciu vlákna z avokáda a proteínu z vajca.

13. Čerstvé zelené šalát

Za svetla a čerstvého šalátu práve tvorí mix svojich obľúbených zelenými listami a surovej zeleniny, posypeme na trochu soli a pridá trocha čerstvého citróna alebo limetkovou šťavou. To desiatu vás udrží ísť do ďalšieho jedla a nebude hromadiť na libry.

14. Bobule

Bobule sú dokonalé a prirodzené zdravé desiaty pre chudnutie. Hrsť bobúľ bude potlačiť svoju túžbu po niečom sladkom a dá vám zdravú dávku vitamínov a antioxidantov zároveň. Akýkoľvek druh bobule: jahody, maliny, čučoriedky, černice, všetci sú s nízkym obsahom cukru, ale chutia sladko dosť, aby vás dostať cez deň, bez toho aby sa uchýlil nezdravé desiaty.

15. Melón

Ďalším veľkým zdravá desiata pre chudnutie je melón. Akákoľvek potravina s vysokým obsahom vody, ktorú zaplní a pomôže vám jesť menej, takže melón je ideálny pre desiatu, keď sa snažíte schudnúť.

16. Vlašské orechy, jablká a škorice

Tieto tri zložky boli len stvorení jeden pre druhého a robia vynikajúce, zdravé, nízkokalorické, s vysokým obsahom vlákniny s občerstvením. Rozsekať jablko, ísť ľahko na orechy a posypeme trochu škorice cez vrchol, a máte chutnú, zdravú a sladkou chuťou občerstvenia.

17. Semená

Pozriete Ak sa na zdravé desiaty pre chudnutie, keď ste jedným go, slnečnicové semienka sú jednoducho perfektný! Keď idete k nízkym obsahom soli alebo lamela voľných typov slnečnicové semená môžete mať ľahké občerstvenie, ktoré si môžete jesť kedykoľvek a kdekoľvek. Môžete pop tašku v kabelke alebo ho ponechať v hornom šuplíku pracovného stola, a dostať nízke kalórií okusovať, kedykoľvek to budete potrebovať.

18. Rice koláč a s nízkym obsahom tuku syr

Dostatok bielkovín v strave je kľúčom k udržaniu vás bude po celý deň. Šíriť niektoré s nízkym obsahom tuku, roztierateľný syr na ryžový koláč, že vám dá veľa energie s malým počtom kalórií, ktoré vás udržia na plné obrátky až do ďalšieho jedla.

19. Čerstvé ovocie

Nemôžeme robiť zoznam zdravej desiaty bez zmienky o najjednoduchší a najprirodzenejší občerstvenia všetkého - čerstvého ovocia. Jablká, banány, hrušky alebo broskyne, budú všetci vám zdravú dávku vitamínov a vlákniny a vy nemusíte robiť žiadnu prácu pre ich prípravu.

20. Varené vajcia

Varené vajcia sú ďalšie variantom zdravé desiaty pre chudnutie. Jednoduchý varené vajcia je naplnená proteínu a obsahuje len asi 70 kalórií; jesť vajcia tiež napomáha správne fungovanie štítnej žľazy, ktorá je zodpovedná za riadenie rýchlosti vášho metabolizmu.

Syr ricotta 21. A hrušky

Ďalší skvelý, chutný, combo desiatu - ricotta syr a hrušky. Syr ricotta je veľký zdroj srvátkové bielkoviny a funguje naozaj dobre pri zmiešaní s hruškou. Ricotta syr obsahuje aminokyselinu, ktoré vám pomôžu spaľovať tuk a ak posypeme trochou škorice, bude korenie pomôže vyrovnať hladinu cukru v krvi, čo pomôže zastaviť všetky chute na cukor.

22. Zeler

Zeler je tiež zahrnutá v našom zozname zdravé desiaty pre chudnutie. Vedeli ste, že žuvanie na zeleru a trávením to berie toľko kalórií, koľko je v zeleru na prvom mieste? To je dôvod, prečo zeler robí perfektné, žiadny čistý kalórií, desiatu, keď sa snažíte schudnúť.

23. Pečené cukety

Pečená cuketa je veľká občerstvenie tak ako tak, ale ak mrholenie nakrájané cukety s trochou olivového oleja a pridajte trochu papriku a štipku morskej soli pred pečením, dostanete naozaj chutné občerstvenie a paprika tiež prispieť k zníženiu chuti do jedla.

24. Pistácie a semená granátového jablka

Vytvorte si vlastný chodník mix pridaním niektorých semien granátového jablka na hŕstku pistáciách. Tento mix udrží svoj hlad na uzde a poskytne vám zdravé zdrojom vlákniny a vitamínu C.

25. Pridajte niektoré Chia semienka

Pridanie Chia semená jedlo môže pomôcť znížiť krvný tlak a vykonať akýkoľvek typ jedla sa budete cítiť plnšie dlhšie a potláčajú chuť k jedlu. Môžete použiť Chia semená s mnohými rôznymi druhmi potravín, vrátane krémov, polievok a ovsené vločky, len posypeme málo a môžete si vychutnať výhody.

26. Jahody máčané v gréckom jogurte

Pre antioxidačné bohaté liečiť, ponorte nejaké bobule v nejakom gréckom jogurtu a pop je v mrazáku na chvíľu. Kyselinou gréckeho jogurtom je vápnik a aminokyselín a zo všetkého dobrého z bobúľ, je to ako zdravý verzia luxusného zmrzliny.

27. Cukrovarnícke rezne a curried jogurt

Tu je niečo trochu exotické, aby vaše chuťové poháriky brnenie. Skúste zmiešaní štvrť lyžičky kari korenia do nejakého nízkotučného gréckeho jogurtu a vytvoriť si domáce karí dip a potom sa ponorte do niektorých repy štiepky alebo niektorých surovej zeleniny, ak dávate prednosť. Delicious!

28. Minty Hrach dip

Ďalšie chutné dip k trápiť vaše chuťové poháriky, a ten funguje naozaj dobre na praclíky. Len mash up nejaké varené hrách s polievkovou lyžicou čerstvo nasekanej čerstvej mäty a pridajte dve čajové lyžičky limetkovej šťave.

29. Syrový bylina paradajky

Plátok vrcholy niektorých cherry paradajkami a vrstvy sa syrom trochu čerstvého kozieho, pridajte zlepenie svoje obľúbené bylinky, ako je bazalka alebo petržlen. Získate všetky chuť pizzu s len zlomok kalórií.

30. Avokádo a kustovnice bobule

Zdravý tuk z avokáda pomôže poraziť nutkanie Munch neskôr a goji bobule pomôže kontrolovať vašu chuť k jedlu a hladinu cukru v krvi. Pridajte striekať citrónovej šťavy pre väčšie elán a tiež pomôže udržať váš tráviaci systém.

Aké sú vaše obľúbené zdravé desiaty pre chudnutie? Neváhajte sa podeliť o svoje zdravé stravovacie tipy na komentáre časti nižšie.

load...