Top 10 tipov o tom, ako získať váhu | SK.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Zdravotné poradenstvo

Top 10 tipov o tom, ako získať váhu

Top 10 tipov o tom, ako získať váhu

So všetkými poradenstvo, ktoré je bandied o tom, ako schudnúť, niekto by si myslel, že všetci sú obézni! Ale vieš čo? Niektorí ľudia by vlastne chceli dať na nejakú váhu. To, čo nechcú robiť, keď je ísť na diétu rýchleho občerstvenia a čokolády, chcú pribrať zdravo. Ak chcete dať na pár libier, a zostať na zdravú výživu, potom si prečítajte tieto desať tipov, ako na priberanie na váhe:

1. Základné informácie

V podstate, aby pribrali na váhe, je potrebné konzumovať viac kalórií, než ste pálenie. To však neznamená, že musíte sedieť doma a flámu jesť! Budete musieť začať konzumovať viac vyšších nízkokalorické potraviny v pravidelných intervaloch postupne získať väčšiu váhu.

2. Jedzte päť až šesť jedál denne

Ak budete jesť menšie jedlá, častejšie, potom to vám pomôže cítiť pohodlne plný po celú dobu. Ak ste sa snaží dostať všetky svoje živiny z jedného alebo dvoch jedál denne, potom sa váš žalúdok bude prispôsobovať veľké porcie a hovoriť vám, že ste plný, príliš skoro.

load...

3. Pridajte viac kalórií do svojho jedla

Ďalší dobrý tip na to, ako na priberanie na váhe, je pridať viac kalórií, aby vaše jedlo. Zmenou ingrediencie v jedle, môžete zvýšiť kalórií, bez pocit plnosti. Skúste pridať plátok syra do sendviča alebo použitia plnotučného mlieka, skôr než odstredené. To bude všetko sčítať, bez toho aby ste museli drasticky meniť sumu, ktorú jete.

4. Nenechajte sa zlákať nezdravé potraviny

Dokonca aj keď hľadáte tipy, ako na priberanie na váhe, nemusí byť v pokušení do jesť nezdravé jedlo. To vám pomôže dať na libry, ale aj naplniť vás zbytočnými kalórií a zlé tuky, ktoré budú nakoniec byť horšie pre vaše celkové zdravie.

5. Snack na vysokej kalórie, zdravé potraviny

Ak nie ste zvyknutí jesť veľké jedlo, potom robiť náhlej zmene budete cítiť nafúknutý a nepohodlné. Skúste namiesto toho pravidelne snacking medzi jedlami na zdravé desiaty, ako sú orechy a ovocie, alebo toast a arašidové maslo.

load...

6. Udržujte vaša strava vyvážená

Aj keď si chcete vziať na palubu kalórií, je to stále dôležité udržiavať zdravú a vyváženú stravu. Nevzdávajte sa na nízkokalorické potraviny celkom; budete ešte potrebovať rovnováhu potravín zo všetkých rôznych skupín potravín.

7. Čo pijete pomôže príliš

Čo pijete vám pomôžu na priberanie na váhe príliš. Budete potrebovať pravidelný prísun vody, ale skúste piť viac kalorické nápoje, ako sú mandľové mlieko, čerstvé ovocné džúsy a čerstvo vyrobené smoothies rovnako.

8. Cvičenie

Správny druh cvičenia vám pomôže vybudovať si svalovú hmotu. Vyhnúť vytrvalostný tréning a vysoká intenzita intervalový tréning, ktorý vám bude chudnúť, ale silový tréning a aeróbne cvičenie pomôže previesť vaše jedlo do svalu, ak jete dostatok.

9. Pobyt hydratované

Budete ešte potrebovať, aby zostali hydratované, a aj keď pijete viac mandľové mlieko, ovocné šťavy a iné nápoje, budete ešte potrebovať svoje osem pohárov denne vody príliš. Snažte sa piť vodu, tesne pred jedlom, aj keď, alebo voda naplní vás a budete jesť menej.

10. Buďte dôslední

A konečne, ďalší dobrý tip na to, ako na priberanie na váhe má byť konzistentné. Rovnako ako s diétou, je nutné držať sa na to na priberanie na váhe príliš. To môže byť užitočné, aby potraviny denník, takže môžete mať prehľad o kalórií, ktoré konzumujú. Dať mu nejaký čas, aj keď by to mohlo trvať aj niekoľko mesiacov, než začnete vidieť rozdiel vo vašej hmotnosti.

Aké sú vaše obľúbené tipy na priberanie na váhe?

load...